Kū i hohola i mua i ka wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū i hohola i mua i ka wāwae
ʻO Stand Spread Leg Forward Fold kahi yoga pose maikaʻi e kōkua ai i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hamstrings, hips, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka ʻōiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, yogis, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou maʻalahi, kaulike, a me ka ikaika kumu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia pose i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, a hoʻoikaika i ka maikaʻi holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i hohola i mua i ka wāwae
- E hoʻohuli iki i kou manamana wāwae i loko a kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a laila e hanu hohonu.
- I kou hanu ʻana, e hoʻopili i kou pūhaka a pelu i mua, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
- E iho i lalo i ka papahele me kou mau lima, a i ʻole ʻoe hiki ke maʻalahi, e kau i kou mau lima palahalaha ma ka papahele ma lalo pono o kou mau poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no nā hanu liʻiliʻi, a laila e ala aʻe i kahi kūlana kū i kou hanu ʻana, e alakaʻi me kou umauma a mālama pololei i kou kua.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū i hohola i mua i ka wāwae
- E mālama i kou mau kuli: E pale i ka laka ʻana i kou mau kuli no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole iā lākou a hiki ke hōʻeha. Akā, e mālama iki iā lākou. ʻAʻole wale kēia e pale i kou mau kuli, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Kōkua kēia i ke kākoʻo ʻana i kou iwi kuamoʻo i kou pelu ʻana i mua, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke kaʻe hope. He mea kōkua nō hoʻi ia e hoʻopololei i ka hoʻopololei ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo.
- Mai Hoʻoikaika i ka Fold: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kino e pelu hohonu aʻe
Kū i hohola i mua i ka wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i hohola i mua i ka wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Stand Spread Leg Forward Fold. He hana yoga maʻalahi ia e hohola i nā hamstrings, nā bipi keiki, a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻolei i ko lākou kino ma mua o ko lākou pae ʻoluʻolu. Hiki ke kōkua ka hoʻohana ʻana i nā props e like me nā poloka yoga a i ʻole kahi noho. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e aʻo ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i hohola i mua i ka wāwae?
- ʻO ka Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend e pili ana i ka hāpai ʻana i ka lama i ka hapalua o luna, e hoʻopaʻa i ke kua a paʻa nā lima ma ka pūhaka a i ʻole e piʻi i ka honua.
- ʻO ka Wide-Legged Forward Bend with Clasped Hands he mana ia e puʻe ai kou mau lima ma hope o kou kua a hohola i luna i kou pelu ʻana i mua.
- ʻO ka Wide-Legged Forward Bend with Shoulder Opener e kau ana i nā lima ma nā pūhaka, e pelu ana i mua, a laila e hōʻea i nā lima i ka honua e wehe i nā poʻohiwi.
- ʻO ka Wide-Legged Forward Bend me ke kākoʻo poʻo he hoʻololi maʻalahi kahi āu e kau ai i kahi poloka a i ʻole ke kākoʻo ʻē aʻe ma lalo o ke poʻo e hōʻemi i ka ikaika o ke kikoo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i hohola i mua i ka wāwae?
- Koa II Pose: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika i nā wāwae a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa, a wehe i ka pūhaka a me ka umauma, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka Stand Spread Leg Forward Fold me ka alignment kūpono.
- ʻO Wide Legged Forward Bend: Hoʻopiha kēia pose i ka Stand Spread Leg Forward Fold e like me ka hāʻawi ʻana i kahi hohonu hohonu i ka hamstrings a me nā ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ka hopena mālie i ka noʻonoʻo a me ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū i hohola i mua i ka wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa yoga no ka maʻalahi
- Hoʻoikaika kino yoga
- ʻO ke ʻano kuʻekuʻe wāwae Spread Leg Forward Fold
- Hana yoga no nā poʻe hoʻomaka
- ʻO nā kikoo yoga kiʻekiʻe
- Hoʻoikaika kino kino
- Yoga no ka hooikaika ana
- Kū i ka hohola ʻana i ka wāwae i mua Fold yoga pose
- Hoʻoikaika kino no ke kaulike
- Nā hana maʻamau yoga no ka ikaika kumu