ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Adductors kahi hana i hoʻolālā mua ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole kekahi e hana i nā hana e koi ai i ka wāwae ikaika a me nā ʻiʻo kumu. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a me kāna kuleana i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike muscular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili

• E kau i pōpō hoʻoikaika kino liʻiliʻi a i ʻole kekahi mea like ma waena o kou mau kuli.
• E kaomi i ka pōleʻa me kou mau kuli, e hoʻopili i nā ʻiʻo o kou ʻūhā i loko, a hoʻopaʻa i ka pihi no ʻelima mau kekona.
• E hoʻokuʻu mālie a hana hou i kēia kaʻina hana no 10 a 15 repetitions.
• No nā hopena maikaʻi loa, e hana i kēia hana ʻelua a ʻekolu manawa i ka pule.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili

• Hoʻopili i kāu Core: He mea nui e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i nā ʻiʻo adductor a mālama ʻole i ke kumu, e alakaʻi ana i ka hōʻeha.
• ʻO nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia: Ke hoʻokō nei i ka hoʻoikaika ʻana i ka Roll Ball Adductors, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke hopena i ke ʻano kūpono ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ka pōleʻa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.

ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Adductors. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e maʻa ai kou kino i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili?

• ʻO ka Standing Roll Ball Adductors: Pono kēia mana iā ʻoe e kū pololei i luna, e kau i ka pōpō hoʻoikaika kino ma waena o kou mau kuli, a laila kaomi a hoʻokuʻu i ka pōleʻa.
• ʻO ka Lying Down Roll Ball Adductors: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me ke kulou ʻana o kou mau kuli a kau ʻia ka pōleʻa hoʻoikaika ma waena o kou mau kuli, a laila e ʻomi a hoʻokuʻu i ka pōleʻa.
• ʻO ka Side Lying Roll Ball Adductors: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ka pōpō hoʻomaʻamaʻa ma waena o kou mau kuli, ʻomi a hoʻokuʻu i ka pōpō e hana i kāu adductors.
• ʻO ka Supine Roll Ball Adductors: Ke waiho nei kēia mana ma kou kua me kou mau wāwae i hoʻopaneʻe ʻia a kau ʻia ka pōleʻa hoʻoikaika ma waena o kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila ʻomi a hoʻokuʻu i ka pōleʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā mea hoʻohui kinipōpō ʻōwili?

• Lunges: E like me Roll Ball Adductors, hana nā lunges i nā ʻiʻo adductor akā hoʻohui pū i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Nā alahaka Hip: Hoʻopiha kēia hana i nā Roll Ball Adductors ma ka nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings aʻo ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo adductor, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Roll Ball Adductors.