ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make

ʻO ka Smith One Leg Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka wāwae holoʻokoʻa a me ka ikaika kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino pilikino, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini Smith e hāʻawi i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hana maikaʻi i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make

• E kū ma ka wāwae hoʻokahi, e ʻōlelo kākou i ka ʻaoʻao ʻākau, a e kukuli iki i kou kuli i ka wā e kīkoʻo aku ai a hopu i ka pā me nā lima ʻelua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a hāpai i kou wāwae hema ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei a pololei me kou ʻōpū, a hiki i ka like ʻana o nā mea ʻelua i ka papahele, ʻoiai e iho ka pahu me ke alakaʻi ʻia e ka mīkini.
• E hoʻohana i kou wāwae ʻākau e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i ka papahele.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka hana like no ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make

• Kaulike: No ka mea he hana hoʻokahi wāwae kēia, ʻo ke kaulike ke kī. E ho'āʻo e mālama pono i kou kaumaha ma ka wāwae hana. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i ka ʻaoʻao hoʻokahi, he kuhihewa maʻamau a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike, e nānā i kahi kiko paʻa i mua ou.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Koho Kaumaha: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me kou ikaika a

ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith One Leg Deadlift hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ke kaulike a me ka ikaika e pono ai. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make?

• ʻO ka Kettlebell One Leg Deadlift: Ma kahi o kahi mīkini Smith, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka Barbell One Leg Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi barbell, e hoʻohui i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a me ka hoʻokūkū kaulike i ka hana.
• ʻO ka Resistance Band One Leg Deadlift: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka haʻalulu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Bodyweight One Leg Deadlift: ʻAʻole hoʻohana kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha hou, e kālele ana i ke kaulike, ke ʻano, a me ka hoʻomalu kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Hoʻokahi Waewae Make?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me ka glutes a me ka hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hana unilateral like e hiki ai ke hoʻonui i nā pono o ka Smith One Leg Deadlift.
• ʻO Stability Ball Hamstring Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith One Leg Deadlift ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā hamstrings, kahi pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi i hana ʻia i ka wā o ka deadlift, a ke hoʻohālikelike nei hoʻi i kou kaulike a me ka paʻa kumu.