ʻO StrongMan Squats me ke kahua

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka ʻO StrongMan Squats me ke kahua

ʻO StrongMan Squats me Platform kahi hana ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, e pili ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka StrongMan Squats me Platform i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui muscular, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO StrongMan Squats me ke kahua

• E kū ma luna o ka paepae me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae i waho, a hoʻonoho i kahi pahu ma luna o kou poʻohiwi a me ke kua i luna, e hōʻoia i ka paʻa a me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e hoʻopaʻa pololei ana i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua pololei i ka holo ʻana.
• E hana hou i nā ʻanuʻu i luna no ka nui o nā hana hou i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO StrongMan Squats me ke kahua

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi haʻawina hoʻoikaika kaumaha, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. Hiki i kēia ke komo i ka cardio māmā a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino e hoʻokahe i kou koko a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. 4

ʻO StrongMan Squats me ke kahua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO StrongMan Squats me ke kahua?

ʻO ka Strongman Squats me Platform kahi hana ʻoi aku ka holomua ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala a hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻomaka ʻana me nā squats maʻamau a hoʻohui mālie i ke kaumaha ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ke ʻano kūpono. He mea nui ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaka i alakaʻi i ke kaʻina hana e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO StrongMan Squats me ke kahua?

• ʻO ka Goblet Squat: Ma kēia ʻano, paʻa ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell ma ka umauma, e hoʻoikaika ana i ke ʻano a me ke kūlana maikaʻi, a me ka huli ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
• ʻO ka Overhead Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell ma luna o ke poʻo a puni ka squat, kahi e hoʻonui ai i ke komo ʻana a hoʻāʻo i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Box Squat: ʻO kēia ʻano hana e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Zercher Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka barbell i ka piko o nā kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi, ʻoiai ke kuhikuhi nei i ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO StrongMan Squats me ke kahua?

• Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka StrongMan Squats me ka Platform ma ka huli ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, nā pūʻulu ʻiʻo like, akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e hāpai ana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• Hiki ke hoʻonui hou i nā pono o StrongMan Squats me Platform ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, he mea nui ia no ka paʻa ʻana i ka wā squats a me nā neʻe hui ʻē aʻe.