ʻO Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Triceps Dip

ʻO ka Triceps Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna o ke kino e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua. Kūpono ʻia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me nā mea liʻiliʻi, e hoʻohui pono i nā hana hoʻomaʻamaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Triceps Dip

• E kau i kou mau lima me ka laula o ka poohiwi ma ka noho, e hooloihi i kou mau wawae i mua ou, a e hoonee i kou lama i mua i waho o ka noho a e kāko'o ana oe i ke kaumaha o kou kino me kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia ana ua kokoke kou kua i ka noho.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me kāu triceps e hoʻihoʻi i kou kino i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a me nā kuʻe lima kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Triceps Dip

• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui ka laka ʻana i ko lākou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole a me ka hōʻeha paha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• E hoʻopaʻa i kou kino i kahi kokoke: ʻO kekahi hewa maʻamau ke neʻe nei

ʻO Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Triceps Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā ʻaʻole lawa lākou e hāpai i ko lākou kaumaha kino holoʻokoʻa. Hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ke kau ʻana ma luna o kahi noho a noho paha, e hoʻopaʻa i ko lākou mau wāwae ma ka honua e wehe i ke kaumaha o ke kino. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hana mālie a hiki i ka hana piha ʻana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Triceps Dip?

• Weighted Dips: Ma kēia ʻano, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha hou i kou kino, maʻamau me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Pololei Bar Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pā pololei ma kahi haʻuki a i ʻole kahi paka. Hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me nā lima ʻelua a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, a laila hoʻihoʻi i luna.
• Ring Dips: No kēia hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻoe i nā apo gymnastic a i ʻole nā ​​kaula TRX. ʻO ka paʻa ʻole o nā apo e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Hoʻokahi Leg Dips: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka dip, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kino a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Triceps Dip?

• Hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo triceps, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kūkulu ʻia ma o Triceps Dips.
• Hoʻopili pū ʻo Close-Grip Bench Presses i nā triceps, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e kākoʻo i ka ikaika e pono ai no Triceps Dips.