ʻOkuhi Kū

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuhi Kū

ʻO Standing Scissors kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ka maʻalahi, akā kākoʻo pū kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a me ka puhi ʻana i ka momona me ka ʻole o nā mea hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuhi Kū

• E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae'ākau a hāpai i kou wāwae hema mai ka papahele, e mālama pololei a hohola i mua ou.
• E ʻaʻa koke i kou wāwae hema ma luna o kou wāwae ʻākau me ka ʻokiʻoki, a laila e hoʻihoʻi i mua.
• E hana hou i ka hana like me ka ʻokiʻoki me kou wāwae ʻākau, e ʻaʻa ma luna o kou wāwae hema a laila e hoʻihoʻi i mua.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae ma kēia ʻano no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kāu kaulike a hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuhi Kū

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o nā ʻoki kū pono ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Hoʻopili i kāu Core:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo pono i nā ʻiʻo kumu. E hōʻoia e hoʻopaʻa i kou abs a hoʻomau iā lākou i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e hoʻomaikaʻi wale i kāu kaulike akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli:** I ka hana ʻana i nā ʻoki kū, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuli. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e kukuli iki i kou mau kuli i ka hoʻoikaika kino. 5

ʻOkuhi Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuhi Kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Scissors. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, ʻaʻole pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻoikaika ikaika iā lākou iho akā e hoʻonui mālie i ka ikaika a ʻoi aku ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuhi Kū?

• He ʻokoʻa ka Side Standing Scissors kahi e kū ʻaoʻao ai nā hoa ʻelua, me ka hāpai ʻana o kekahi hoa i ko lākou wāwae waho ma luna o ka ʻūhā o kekahi.
• ʻO ka Crossed Standing Scissors e pili ana i nā hoa ʻelua e kū ana he alo a he alo, e ʻaʻa ana i ko lākou mau wāwae ma ke ʻano ʻokiʻoki.
• Pono ka Single Leg Standing Scissors i kekahi hoa e kū ma kekahi wāwae a ʻo kekahi hoa e kū ana ma waena o ko lākou mau wāwae, e hāʻawi ana i ke kaulike.
• ʻO ka Rotating Standing Scissors e pili ana i kekahi hoa e wili ana i loko o ka pōʻai me ka mālama ʻana i ke kūlana scissor, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika i ka pose.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuhi Kū?

• Hoʻohui pū nā Knees kiʻekiʻe i nā ʻoki kuʻu no ka mea pili like lākou i ke kū ʻana, ka hāpai ʻana, a me ka neʻe ʻana o nā wāwae ʻē aʻe, ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa akā e hoʻonui pū i ka puʻuwai no ka hoʻomaʻamaʻa cardio.
• Hoʻopiha nā Squats i nā ʻoki kuʻu i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.