Huli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huli
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Shuffle he neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a me ka neʻe ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ko lākou ikaika akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kaulike a me ka maʻalahi, e maʻalahi a ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou mau hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli
- E hoʻokuʻu iki i mua ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a komo i kahi kūlana hapa-squat.
- E hele wikiwiki i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, a laila e lawe koke i kou wāwae hema e hālāwai me ia, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana i kēlā ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao, me he mea lā e shuffling ana ʻoe, no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana.
- E hoʻomanaʻo mau e kukuli iki kou mau kuli a pololei kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Huli
- Puka Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka mālama ʻole ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā e shuffling ai. E hilinaʻi iki kou kino i mua, me kou mau kuli e kukuli iki. ʻAʻole pono kou mau wāwae ma luna o kekahi i kekahi ke neʻe ʻoe i ka ʻaoʻao. E mālama i kou mau maka i mua a mālama i ka wikiwiki.
- Pumehana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaka ʻana i ka shuffling me ka ʻole o ka pumehana kūpono. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ʻeha ʻē aʻe. E hoʻolālā ma kahi o 5-10 mau minuke e hoʻomaʻamaʻa i kou kino me ka hoʻomaʻamaʻa cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole nā pahu lele ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka shuffling.
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka shuffle. ʻOi aku ka maikaʻi a me ka palekana o nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ka ʻeha.
- E hoʻomaʻamaʻa: ʻO ka shuffle kahi mākaukau e hoʻomaikaʻi me
Huli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa shuffle. He ʻano leʻaleʻa a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, agility, a me ke olakino cardiovascular. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e nānā i nā haʻawina a i ʻole e lawe i kahi papa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā neʻe e pale aku i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli?
- ʻO ka Melbourne Shuffle kahi hula hula a hui i hoʻokumu ʻia i ka hopena o nā makahiki 1980 ma ke kahua mele mele ma lalo o ka honua ma Melbourne, Australia.
- ʻO ka SpongeBob Shuffle he neʻe hula e pili ana i nā neʻe wāwae wikiwiki a me ka lele ʻana, i hoʻoulu ʻia e ke kanaka animated SpongeBob SquarePants.
- ʻO ka T-step Shuffle kahi neʻe maʻamau i ka Melbourne Shuffle, kahi i ʻike ʻia ai ka mea hula e neʻe i ke ʻano T.
- He ʻano ʻokoʻa ka Running Man Shuffle e pili ana i ka holo wikiwiki ʻana i kahi neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli?
- Hoʻohui pū ka Lateral Lunge i ka Shuffle no ka mea e kālele ana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka hoʻomehana maikaʻi a me ka hoʻonui ʻana i nā neʻe ʻaoʻao i kī nui i ka Shuffle.
- ʻO Tuck Jumps kahi hoʻohui maikaʻi i ka Shuffle no ka mea ʻaʻole lākou e kūkulu i ka ikaika wāwae akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau a me ka mana pahū, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki a me ka pono o kāu Shuffle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huli
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometric
- Hoʻomaʻamaʻa Huli
- Plyometrics kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa Plyo Shuffle
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometric Huli
- Hoʻoikaika kiʻekiʻe Huffle Workout
- ʻO nā Plyometrics Huffle Kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa puʻuwai puʻuwai