1 a 2 pahu lele

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka 1 a 2 pahu lele

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa 1 a 2 Jump Box kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou mana pahū, agility, a me ka ikaika o ka wāwae. Me ka hoʻomaʻamaʻa mau, hiki iā ia ke hoʻoikaika nui i kou lele kū pololei, ka wikiwiki, a me ka hoʻomanawanui, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe i pili i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 1 a 2 pahu lele

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka squat, a laila e pahū i luna, e hoʻohana ana i kou mau lima no ka manawa, a kau mālie ma ka pahu me nā wāwae ʻelua.
• E kū pololei ma luna o ka pahu, a laila e hoʻi me ka akahele i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. No ka hoʻomaʻamaʻa piha, e manaʻo e hana i ʻekolu mau hoʻonohonoho o 10 a 15 repetitions, e hoʻomaha pōkole ma waena o kēlā me kēia set.
• E mālama mau i ke ʻano kūpono, e hoʻopaʻa i kāu kumu a pae mālie e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana 1 a 2 pahu lele

• **E hoʻohana i ke kiʻekiʻe o ka pahu kūpono:** E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe o ka pahu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pahu kiʻekiʻe loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me ka hōʻeha.
• **Hoʻomaʻamaʻa:** He mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana. Hiki i kahi pumehana maikaʻi no ka pahu lele 1 a 2 ke komo i kekahi cardio māmā a me ka hoʻolōʻihi ʻana.
• **E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i nā lele, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a

1 a 2 pahu lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 1 a 2 pahu lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 1 a 2 Jump Box, akā pono e hoʻomaka me kahi pahu kiʻekiʻe haʻahaʻa e hōʻoia i ka palekana a me ke ʻano pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ka ikaika ke lilo lākou i ʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 1 a 2 pahu lele?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka "1 a 2 Jump Box me Squat," kahi āu e hana ai i kahi squat ma mua o kēlā me kēia lele e hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO ka "1 a 2 Jump Box me Burpee" e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi burpee ma ka hopena o kēlā me kēia lele, e hui pū ana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• ʻO ka hoʻololi "Height-Adjusted Jump Box" hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka pahu, hoʻonui a hoʻemi paha i ka pae paʻakikī e like me kou pae kino.
• ʻO ka "1 to 2 Jump Box with Weighted Vest" e pili ana i ke komo ʻana i ka ʻaʻahu kaumaha i ka wā e hana ana i nā lele, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 1 a 2 pahu lele?

• Nā Pākuʻi: Hiki i nā ʻanuʻu ke hoʻohui i ka 1 a 2 Jump Box ma ka hana ʻana i ka neʻe like o ka heʻe ʻana a i ʻole ka lele ʻana ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• Burpees: Ma ka hui ʻana i ka squat, push-up, a me ka lele ʻana, hiki i nā burpees ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika kino holoʻokoʻa, stamina, a me ka agility, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka 1 a 2 Jump Box me ka maikaʻi a me ka palekana.