Jack Step

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Jack Step

ʻO ka Jack Step kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, e hoʻopōmaikaʻi ia no ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou puʻuwai puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a puhi i nā calorie, akā hoʻohui pū i nā ʻano like ʻole a me ka leʻaleʻa i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jack Step

Nākōkua no ka hana ʻana Jack Step

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe hoʻomalu. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā ʻanuʻu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e lawe ai iā ʻoe. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo me kēlā me kēia pae. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu: He mea nui hoʻi e hanu pono i ka wā e hana ana i ka Jack Step. Exhale i kou puka ʻana i waho a inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau wāwae. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ke kani paʻa a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Pumehana: Ma mua

Jack Step Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jack Step?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Jack Step. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Jack Step he neʻe cardio maikaʻi loa i hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kekahi pae hoʻoikaika kino. No ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hana ʻia me ka wikiwiki a i ʻole me ka liʻiliʻi o ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jack Step?

• Hoʻohui ka Squat Jack Step i kahi neʻe kuʻekuʻe i kēlā me kēia manawa āu e hele ai i kou mau wāwae i waho i nā ʻaoʻao, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻohui ka Plank Jack Step i ka neʻe ʻana o ka lele lele kuʻuna me kahi kūlana plank, e hoʻokūkū ana i kou ikaika kumu.
• Hoʻokomo ka High Knee Jack Step i nā neʻe ʻana o nā kuli kiʻekiʻe me kēlā me kēia ʻanuʻu, e kuhikuhi ana i kou kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui cardio.
• Aia ka Power Jack Step i kahi lele i waenakonu o ka ʻanuʻu, e hoʻohui ana i kahi mea plyometric pahū i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jack Step?

• Jumping Jacks: Hoʻohui nā Jumping Jacks i ka Jack Step no ka mea ua hoʻohui lāua i nā neʻe like, akā hoʻohui ʻo Jumping Jacks i kahi mea aerobic hiki ke hoʻonui i ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i ka Jack Step ma ka nānā ʻana i ka ikaika o ka wāwae unilateral a me ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻohui ʻana e pono ai no ka hana ʻana i ka Jack Step.