90 Degere kuʻekuʻe wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka 90 Degere kuʻekuʻe wāwae

ʻO ka 90 Degree Heel Touch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika kumu a me ke kūpaʻa, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kūlana holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ko lākou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 90 Degere kuʻekuʻe wāwae

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kou ʻaoʻao, e hoʻomau i kou mau lima i lalo.
• ʻOiai e mālama pololei ana i kou mau lima, e kuʻi i luna a hōʻea i kou lima ʻākau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me kou lima hema e pili ana i kou kuʻekuʻe wāwae hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana e paʻa mau kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana 90 Degere kuʻekuʻe wāwae

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻo ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana. Hōʻalo i ka hoʻoluliluli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hiki ai i kou mau kuʻekuʻe wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe. Akā, e hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻoneʻe mālie i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao.
• E mālama i kou mau maka: ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou hoʻopā ʻana iā lākou. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou ʻāʻī. Akā, e nānā pono kou mau maka i ke kaupaku a puni ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono a pale i ka ʻāʻī ʻāʻī.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena a hanu i waho i kou hiki ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻAʻole kōkua ka hanu kūpono iā ʻoe e mālama i kahi kani, akā e hōʻoia pū kekahi

90 Degere kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 90 Degere kuʻekuʻe wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 90 Degree Heel Touch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. ʻO ke kūkākūkā ʻana i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa no ke alakaʻi ʻana i ka wā e hoʻomaka ai hiki ke pōmaikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 90 Degere kuʻekuʻe wāwae?

• ʻO ka Reverse Heel Touch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma mua o kou kua, a hoʻihoʻi i kou mau lima e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Seated Heel Touch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia a hilinaʻi i mua e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka pā kuʻekuʻe kiʻekiʻe: Hana ʻia kēia ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kuʻekuʻe a hiki i ka hoʻopā ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Resistance Band Heel Touch: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a me ka pono o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 90 Degere kuʻekuʻe wāwae?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka 90 Degree Heel Touch ma ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo oblique, i hoʻohana ʻia i ka wā e hiki ai ʻoe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa hope, akā me ka neʻe ʻana o ka rotational e hoʻoikaika i ka ikaika kumu.
• Plank: ʻOiai ka 90 Degree Heel Touch e kālele ana i kou ʻaoʻao abs, kōkua ka Plank i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu holoʻokoʻa, me kou kua a me nā ʻiʻo ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻokō i ka hoʻokokoke ʻana o ka Heel Touch.