Alahaka Hip Raise

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Hip Raise

ʻO ka Hip Raise Bridge kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui ai i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Hip Raise

• E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopololei i kou kua a paʻa kou mau wāwae i ka papahele.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Hip Raise

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole i hoʻokomo i kā lākou kumu i kēia hana. Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka lepo, e hoʻopaʻa pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua haʻahaʻa akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i nā neʻe. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou mau kuli, pūhaka, a me nā poʻohiwi i laina pololei. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuli: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ka ʻae ʻana i nā kuli e ana i loko a i ʻole ke kī ʻana i waho i ka

Alahaka Hip Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Hip Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hip Raise Bridge. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Hip Raise?

• ʻO Glute Bridge March: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi alahaka hoʻokiʻekiʻe hip a laila hoʻāla hou i kou mau kuli i kou umauma, e like me ka hele ʻana ma kahi.
• Hip Raise Bridge me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli, e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a hoʻoikaika ikaika i kou ʻūhā waho a me ka glutes.
• Elevated Hip Raise Bridge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Hip Raise Bridge me ke Kaumaha: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi paona, e like me ka barbell a i ʻole dumbbell, ma kou pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Hip Raise?

• Hoʻopiha ka Deadlift i ka Hip Raise Bridge ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, nā hamstrings, a me nā puʻupuʻu, ʻo ia nā ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka Hip Raise Bridge, no laila e hoʻonui ai i kāu hana holoʻokoʻa a paʻa.
• ʻO ka Squat kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Hip Raise Bridge no ka mea e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā pūhaka, glutes, a me nā quads, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i kāu Hip Raise Bridge.