Alahaka ʻo Lākana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaula
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻo Lākana

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o London Bridge kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe ʻaleʻaleʻa, ma muli o kona hiki ke hoʻololi a me ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pono ia i nā mea hana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻo Lākana

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua a me kou wāwae hema i hope, e hoʻopaʻa i ka laina me kou kino a kūlike me ka papahele.
• A laila, lawe mālie i kou kuʻe lima ʻākau a me kou kuli hema ma lalo o kou kino, e hoʻopuni ana i kou kua a hoʻopaʻa i kou abs.
• E hoʻolōʻihi i kou lima a me kou wāwae i waho, e hoʻi i ke kūlana mua.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana like me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻo Lākana

• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻopili i kou ʻōpū ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele. Mālama kēia i kou kua haʻahaʻa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokomo ʻole ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie: Ke hāpai ʻana i kou pūhaka, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hoʻohana like ia i ka wā e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka lepo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• E hoʻopaʻa i kou kino: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou mau kuli.

Alahaka ʻo Lākana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻo Lākana?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa London Bridge. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻopaʻa ʻia i nā glutes, hips, a me nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, pono mau e nānā me ke kauka a i ʻole kekahi loea olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻo Lākana?

• ʻO ka Millennium Bridge, kahi alahaka hoʻomaha kila no ka poʻe hele wāwae, hāʻawi i kahi hiʻohiʻona kūʻokoʻa o Lākana, aia ma waena o Southwark Bridge a me Blackfriars Railway Bridge.
• ʻO ka Waterloo Bridge, kahi ʻano ʻē aʻe o kahi alahaka ma Lākana, hāʻawi i kahi hiʻohiʻona o ke kūlanakauhale a ua kapa ʻia ʻo ia ʻo "Ladies' Bridge" ma muli o kāna hana ʻana e nā wahine i ka wā o ke Kaua Honua II.
• ʻO ke alahaka ʻo Westminster, i pena ʻia i ka ʻōmaʻomaʻo e hoʻohālikelike i nā noho ma ka Hale Aliʻi, ʻo ia kekahi alahaka koʻikoʻi ma Lākana e hoʻopili ai iā Westminster ma ka ʻaoʻao komohana a me Lambeth ma ka ʻaoʻao hikina.
• ʻO ka Blackfriars Bridge, kahi alahaka a me nā wāwae wāwae ma luna o ka muliwai Thames, kahi ʻano ʻē aʻe ma Lākana, i ʻike ʻia no kona mau kia ʻulaʻula a kapa ʻia ma hope o kahi Dominican Priory i kū kokoke.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻo Lākana?

• ʻO Glute Bridge: Hoʻokumu ka Glute Bridge i nā hui puʻupuʻu like me ka London Bridge - nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka London Bridge.
• Dead Bug: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka ikaika a me ka paʻa, e like me ka London Bridge. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i koi ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke kaulike e pono ai no ka London Bridge.