Potty Squat

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Potty Squat

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Potty Squat kahi hana hana e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka maʻalahi, a me ke kaulike, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe o nā pae olakino āpau. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā poʻe e makemake e hoʻonui i kā lākou ʻenehana squatting a i ʻole ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana hana i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Potty Squats i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke manaʻo e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hui kino holoʻokoʻa, ka neʻe ʻana, a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Potty Squat

• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hele i ka hohonu e like me kou hiki, me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
• E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i ka wā e hoʻokuʻi ana i kou mau kuli i waho e kūlike me kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka like o kou mau ʻūhā i ka honua, e hoʻohālike i ke kūlana o ka noho ʻana ma luna o ka ipuhao.
• ʻO ka hope, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i luna i ke kūlana hoʻomaka, me ka ʻike pono e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Potty Squat

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka Potty Squat. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū e lohi, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• E hoʻomau i ke kua pololei: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma a me nā poʻohiwi i luna. ʻO ka kulou ʻana a i ʻole ke kūlou ʻana i luna ke kau i ke kaomi pono ʻole ma kou kua lalo. E hōʻoia i kou kua i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka holo a pau.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu

Potty Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Potty Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Potty Squat. He hana maʻalahi a maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka hohonu o ka squat i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Potty Squat?

• ʻO ka "Wall Squat" kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hilinaʻi ai ʻoe i kou kua i ka paia me ka mālama ʻana i kahi kūlana squat, hiki ke pōmaikaʻi no ka poʻe me nā pilikia kaulike.
• ʻO ka "Chair Squat" kahi mana i hoʻololi ʻia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi noho no ke kākoʻo, e maʻalahi ai no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia kaʻa.
• ʻO ka "Yoga Squat" a i ʻole "Malasana" kahi hoʻololi e hoʻohui i nā ʻenehana yoga, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ke kaulike.
• ʻO ka "Goblet Squat" kahi hoʻololi hoʻoikaika kino kahi e paʻa ai ʻoe i ke kaumaha (e like me ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell) kokoke i kou umauma i kou kuʻekuʻe ʻana, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou a me ka hana pū ʻana i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Potty Squat?

• ʻO "Lunges" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Potty Squat no ka mea ke komo pū nei lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i nā "Wall Sits" ke hoʻohui nui i ka Potty Squat e like me kā lākou kuhikuhi ʻana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā hoʻoikaika pū lākou i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo no ka mea ua paʻa nā ʻiʻo no ka manawa lōʻihi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika. pono no ka squats.