ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat

ʻO ka PVC Overhead Squat he hana maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou ʻūhā, pūhaka, a me kou ʻāʻī, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke ʻano squatting a me ka ʻenehana me ka hoʻohana ʻana i ka paipu PVC ma mua o ka holomua ʻana i nā kaumaha kaumaha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻonui ai i ke kūpaʻa kumu, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a he ala maikaʻi loa ia e kūkulu palekana ai i ka ikaika a me ka neʻe ʻana i ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat

• E mālama i kou umauma i luna a nānā kou mau maka i mua, a laila hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe me ka mālama pono ʻana i ka paipu PVC ma luna pono o kou poʻo.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou ʻūhā i lalo o kou mau kuli, e hoʻomau i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hoʻopaʻa i loko.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama i ka paipu PVC ma luna a mālama pololei i kou kua.
• E ala hou i kou kūlana hoʻomaka, e mālama mau ana i ka paipu PVC ma luna o kou poʻo, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat

• **E mālama i ke kūlana:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka pōʻai ʻana i ke kua i ka wā o ka squat. E hōʻoia i ka piʻi ʻana o kou umauma, pololei kou kua, a ua paʻa kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike akā pale pū kekahi i kou iwi kuamoʻo mai ke koʻikoʻi pono ʻole.
• ** Ka Hohonu Squat Pololei:** E ho'āʻo e kuʻekuʻe i lalo a hiki i kou mau pūhaka ma lalo o kou mau kuli, ʻo ia ka maʻamau no ka piha ʻana. Eia naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi hohonu e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻole e lilo ai ʻoe i ke ʻano. I kou ikaika a maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻonui ʻana i kou hohonu squat.
• **E pale i ka hāʻule ʻana o nā kuli:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i ka

ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana PVC Overhead Squat. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ka hoʻomohala ʻana i ka neʻe, ka maʻalahi, a me ke ʻano kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi. He māmā ka paipu PVC, kahi e hiki ai i nā poʻe hoʻomaka ke nānā aku i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana me ka ʻole o ka paʻakikī o nā mea kaumaha. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat?

• Hoʻokahi-Arm PVC Overhead Squat: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka paipu PVC ma ka lima hoʻokahi ma luna o ke poʻo, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• PVC Overhead Squat with Pause: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaha ʻoe ma lalo o ka squat no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka manawa o kou mau ʻiʻo i lalo o ka haʻalulu.
• ʻO PVC Overhead Squat me ka Pulse: E pili ana kēia i ka hana ʻana i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi ma lalo o ka squat ma mua o ka piʻi ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maʻalahi a me kou ikaika i ke kūlana lalo.
• ʻO PVC Overhead Squat me Lateral Step: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao i kou kulou ʻana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO PVC ma luna o ke poʻo Squat?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Snatch Balance kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo like me ka PVC Overhead Squat, akā hoʻomaikaʻi pū i kou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka wikiwiki o ke komo ʻana ma lalo o ka pā i ka snatch, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ke poʻo. kuʻu pono.
• Hiki i nā Overhead Lunges ke hoʻokō i ka PVC Overhead Squat i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana squat holoʻokoʻa.