Barbell Bench Press me 1 papa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press me 1 papa
ʻO ka Barbell Bench Press me 1 papa he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. ʻO kēia ʻano hoʻololi o ka papa kuʻuna kuʻuna he mea kūpono ia no nā powerlifters a me nā bodybuilders e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka nui o ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi papa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hiki ai i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻenehana hoʻokiʻekiʻe a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou bench press.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press me 1 papa
- E kōkua i kahi mākaʻikaʻi iā ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu, a i ʻole inā hilinaʻi ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho mai ka pahu, e hoʻopaʻa pololei ana ma luna o kou umauma me kou mau lima i hohola piha ʻia.
- E kau i hoʻokahi papa (kahi ʻāpana lāʻau, maʻamau 2x6 iniha) ma kou umauma. E kaupalena kēia papa i ka lōʻihi o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i kāu triceps.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a hiki i ka pā māmā ʻana i ka papa ma kou umauma, e mālama i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a pololei kou mau lima.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima, a e hana hou no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press me 1 papa
- **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka hāpai. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻomau iki i kou mau kuʻekuʻe ma ke poʻo o kēlā me kēia rep e hoʻomau i ka haʻalulu ma kou mau ʻiʻo.
- **E hoʻomalu i ke kaumaha**: Mai ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka papa ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, hoʻomaha iki, a laila hoʻihoʻi i luna me ka ikaika. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu pahu a hoʻolele i ka papa,
Barbell Bench Press me 1 papa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me 1 papa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me 1 papa hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻohana maʻamau o kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hana o ka ʻaoʻao waena o ka neʻe ʻana o ka pahu paʻi, a hoʻohana pinepine ʻia e nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ʻole nā mea hoʻokiʻekiʻe mana. Pono ka poʻe hoʻomaka e kālele mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano o ka paʻi pahu barbell maʻamau ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka paʻi papa 1. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi māka no ka palekana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me kahi kaumaha i ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi. Manaʻo nui ʻia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press me 1 papa?
- Hōʻole i ka Barbell Bench Press me 1 Papa: Ma kēia mana, ua hoʻonoho ʻia ka pae i ka emi ʻana e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
- Close-Grip Barbell Bench Press me 1 Papa: Ma ka hoʻololi ʻana i kou puʻupuʻu e pili kokoke, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka manaʻo o ka hoʻoikaika kino i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press me 1 Papa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou paʻa ʻana i ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma waho a me nā poʻohiwi.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press me 1 Papa: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me ka paʻa ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka umauma luna a me nā triceps ma ke ʻano kūʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press me 1 papa?
- Push-ups: Hoʻopiha nā pākuʻi i ka Barbell Bench Press me 1 papa ʻoiai lākou e hana pū ai i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, akā ʻaʻole like me ka papa paʻi, hoʻopili lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- Tricep Dips: He mea kōkua nui kēia i ka Barbell Bench Press me ka papa 1 no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, e kōkua ana e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o kāu paʻi holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Barbell Bench Press me 1 papa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Barbell
- 1 Papa Pa'i Papa
- Hoʻomaʻamaʻa i ka umauma ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka umauma
- Nā ʻenehana Barbell Bench Press
- Hale Pahu me ka Barbell
- 1 Papa Barbell Bench Paʻi alakaʻi
- Barbell Bench Press no ka ʻiʻo umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai Kūikaʻi - 1 Papa Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi