Barbell Bench Press me 2 papa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press me 2 papa

ʻO ka Barbell Bench Press me ka papa 2 he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me ka hoʻemi ʻana o ka papa 2 i ka laulā o ka neʻe ʻana, e ʻae ai i nā hāpai kaumaha a me ka nānā ʻana i ka ʻāpana laka o ka paʻi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana paʻi pākaukau, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press me 2 papa

• E moe i lalo me ka palahalaha o kou mau wāwae ma ka papahele a hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo piha, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma a pā i ka papa 2 i kau ʻia ma kou umauma, e mālama ana i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, hoʻopau kēia i ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press me 2 papa

• Ke hoʻohana nei i ka Papa 2: Pono e kau ʻia ka papa 2 ma kou umauma. ʻO ke kumu o kēia e hoʻemi i ka laulā o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i kekahi mau ʻiʻo a pale i kou mau poʻohiwi. E hōʻoia i ka palekana a ʻaʻole e paheʻe i kou wā hāpai.
• Ka Neʻi Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka papa 2 ma kou umauma. Mai hoʻokuʻu iā ia mai ka papa - he kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻomalu i ke kaumaha a hoʻomaha iki i ka wā e pā ai ka pahu i ka papa ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna.
• ʻenehana hanu: B

Barbell Bench Press me 2 papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me 2 papa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me 2 papa hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole ka barbell wale nō e kiʻi i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka powerlifting e hoʻomaikaʻi i ka ikaika laka, akā hiki ke pōmaikaʻi i nā poʻe hoʻomaka ʻoiai e hoʻemi ana i ka laulā o ka neʻe ʻana, e maʻalahi iki ma mua o kahi paʻi pae kuʻuna. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa ka mākaʻikaʻi kūpono a i ʻole ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole mea hoʻokiʻekiʻe akamai e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau ai i nā ʻiʻo a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press me 2 papa?

• E ho'ēmi i ka Barbell Bench Press me 2 Papa: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pae hoʻohaʻahaʻa no ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, me ka papa 2 e hāʻawi mau ana i kahi kū no ka barbell.
• Hoʻopili i ka Barbell Bench Press me 2 Papa: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻia kahi hoʻopaʻa kokoke e hoʻokau i ka manaʻo nui i nā ʻiʻo triceps aʻo ka papa 2 e hoʻomalu i ka laulā o ka neʻe.
• Reverse Grip Barbell Bench Press me 2 Papa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me ka hoʻohuli ʻana, e hoʻololi i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo ma ka umauma a me nā lima, me ka papa 2 i hoʻohana mau ʻia no ka mana hohonu.
• ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press me 2 Papa: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi paʻa ākea e kau i ka manaʻo nui i nā ʻiʻo o ka umauma,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press me 2 papa?

• Close-Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi o ka papa paʻi paʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo triceps, ʻo ia nā mea hoʻoneʻe lua i ka barbell bench press, no laila ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa.
• Push-ups: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino kino i nā pūʻulu puʻupuʻu like me ka barbell bench press, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa no ke kūpaʻa, e hoʻoikaika ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike e hiki ke kōkua i ka hoʻokō. o ka papa pai.