Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

ʻO ka Chest Bench Press - Forearms kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, nā lima, a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, e hāʻawi ana i nā pae like ʻole o ka paʻakikī e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi kino ʻoi aʻe a me ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka honua a kaomi paʻa i kou kua i ka noho no ka paʻa ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a kū pololei kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

• Hoʻopaʻa: He mea koʻikoʻi kou paʻa ʻana i ka barbell no ka holomua o ka pahu pahu pahu. Pono e ʻoi aʻe ka laulā o kāu puʻupuʻu ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono e kū pololei kou mau lima i ka wā e kū ai ka pahu i lalo. Hiki i ka paʻa hewa ke alakaʻi i ka hoʻoikaika kino ʻole a me nā pōʻino.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā pololei: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohaʻahaʻa koke ʻana i ka pā a ʻaʻole paha i kahi kūpono. Pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka pā i ka waena o kou umauma, ʻaʻole i kou ʻāʻī a i kou ʻōpū. Pono e lohi ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, ʻaʻole wikiwiki a jer

Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Bench Press - Forearms exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima?

• Decline Bench Press - Ke nānā nui nei kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa. Hana ʻia ia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa me nā lima lima e hoʻolei i ke kaumaha i luna.
• Close-Grip Bench Press - Hoʻololi kēia hoʻololi i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko. Hoʻonohonoho ʻia nā poʻe lima ma kahi kokoke i ka barbell i ka wā paʻi.
• Dumbbell Bench Press - Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka ʻiʻo a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe. Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā dumbbells ma kēlā me kēia lima a me nā lima lima e hoʻokuke ana i nā kaumaha.
• Reverse-Grip Bench Press - Kuhi kēia mana i ka umauma luna a me nā triceps. Hana ʻia me nā lima e kū pono ana iā ʻoe, a ʻo nā lima lima e hoʻolei i ke kaumaha i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima?

• Hiki i nā Dumbbell Flyes ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana maʻamau i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Chest Bench Press - Forearms ma o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka ʻiʻo a me ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO Tricep Dips kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻoikaika i kāu Chest Bench Press - Forearms workout. Hoʻopili nui lākou i nā triceps akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa i kēia mau wahi e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me nā hopena i ka wā e hoʻokō ai i ka papa paʻi.