Barbell Bench Press me 3 papa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press me 3 papa

ʻO ka Barbell Bench Press me 3 papa he hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka umauma, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo tricep. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻi kaumaha waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna a me ka nui o ka ʻiʻo. Hiki i kēia hoʻoikaika ke hoʻoikaika i nā hāpai kaumaha me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, no laila e ʻimi ana i nā ʻiʻo me ka ikaika a kōkua i ka lanakila ʻana i nā pāpū ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press me 3 papa

• E paʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, a hāpai ʻia mai ka pahu a i ʻole ke kōkua ʻana iā ʻoe, e hoʻonoho i ka pahu ma luna pono o kou umauma.
• E kau i 3-papa (kahi ʻāpana mea hana ma kahi o 3 ʻīniha ka mānoanoa) ma kou umauma e kaupalena ʻia ke ʻano o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a hiki i ka hoʻopā māmā ʻana i ka papa ma kou umauma, e mālama pono i ka mana o ka pahu i nā manawa a pau.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hohola piha i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press me 3 papa

• **Hoʻohana i nā Papa**: E kau i nā papa ʻekolu ma kou umauma. ʻO kēia mau papa e hoʻemi i ka laulā o ka neʻe a hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha. Eia naʻe, he mea nui ʻaʻole e hilinaʻi nui i nā papa. Aia lākou ma laila e kākoʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e hana i ka hāpai ʻana iā ʻoe.
• **Hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa pololei**: Ke mākaukau ʻoe, e hoʻokuʻu i ka pahu mai ka pahu a hoʻohaʻahaʻa mālie i nā papa ma kou umauma. Pono ka pahu e pā mālie i ka papa luna ma mua o kou hoʻihoʻi ʻana i luna. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu ma luna o nā papa, no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻaʻole maikaʻi

Barbell Bench Press me 3 papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me 3 papa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press me 3 papa hoʻomaʻamaʻa, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hoʻopiha mua i ke ʻano. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa powerlifting e hoʻomaikaʻi i ka waena waena a me ka pae hope o ka neʻe ʻana o ka pahu paʻi. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻopaʻa i nā triceps. Eia nō naʻe, pono e makaʻala nā poʻe hoʻomaka a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku i nā pōʻino. Paipai ʻia hoʻi e kiʻi i ke aʻo kūpono mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press me 3 papa?

• Hōʻole i ka Barbell Bench Press me 3 Papa: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi noho hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Hoʻopili i ka Barbell Bench Press me 3 Papa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka barbell, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press me 3 Papa: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima ākea ma luna o ka barbell, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press me 3 Papa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻokau nui ai i ka umauma luna a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press me 3 papa?

• Close-Grip Bench Press: He hoʻokō maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā triceps, kahi pūʻulu puʻupuʻu koʻikoʻi koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka paʻi paʻi, akā hoʻomaikaʻi nō hoʻi ia i ka pae lockout o ka papa paʻi, kahi e hakakā ai nā mea hāpai.
• Push-ups: Hoʻopiha lākou i ka Barbell Bench Press me 3 papa me ka hoʻohana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā ma ke ʻano paona kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ke ʻano i ka wā o ka papa paʻi.