Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

ʻO ka Chest Bench Press - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lima kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hana maʻamau o ke kino luna. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua e nānā ana e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o kā lākou regimen no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino o luna maikaʻi akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke olakino iwi, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻohuhū i kou wā e hana ai, a e hōʻoia i ke kaumaha ma luna pono o kou umauma.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hanu ana i kāu hana ʻana pēlā.
• E hōʻoia i ka pā māmā ʻana o ka pahu i kou umauma, akā, mai hoʻokuʻu i kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu pahu a hoʻokuʻu ʻia mai kou umauma. Akā, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, ke hana nei i ka hana, a ke hōʻemi nei hoʻi ia i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui he hewa maʻamau i hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hiki ai iā ʻoe ke hāpai me ke ʻano kūpono. A laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha

Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Bench Press - Hoʻoikaika lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e kōkua a alakaʻi i ka hana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima?

• E hoʻolei i ka Bench Press: Ma kēia mana, ua hoʻonoho ʻia ka noho ma kahi kihi i lalo, ma kahi o 15 a 30 degere, e kuhikuhi i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Close-Grip Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima ma kahi kokoke i ka barbell, kahi e hoʻoikaika ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO Wide-Grip Bench Press: Ma kēia mana, ua kau ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi ma luna o ka barbell, e hoʻoikaika ana i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Dumbbell Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Nā Lima?

• Push-ups: ʻAʻole i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino luna a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka Chest Bench Press.
• ʻO Tricep Dips: ʻO nā tricep dips e kuhikuhi pono ana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Chest Bench Press, no laila e hoʻonui ai i kou ikaika holo holoʻokoʻa a me ka hana ma ka papa paʻi.