Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe

ʻO ka Chest Bench Press - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no kona mau pono kino, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe

• E paʻa i ka pahu me ka puʻu ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima mai ou aku, a pololei kou mau lima lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a hoʻopaʻa ʻia i loko e pale i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu palapala i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia ana aia kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a ʻaʻole e lele i waho i nā ʻaoʻao. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka barbel a i ʻole e hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe i waho, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi.
• Holoi piha: E hoʻopaʻa pono i ke kaomi ʻana i ka barbell a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima ma luna. Mālama kēia iā ʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• ʻAno hanu: He mea nui e hanu pono i kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou iho ʻana

Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Bench Press - Ebows exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a mea hoʻomaʻamaʻa paha no ka palekana, ʻoi aku hoʻi i ka wā e aʻo mua ai i ka hoʻoikaika kino. Pono ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe?

• Deline Bench Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻonohonoho ʻia ka noho i kahi kihi haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a hoʻemi i ke koʻikoʻi ma nā poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi, e hoʻololi i ka nānā ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO Wide Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ʻoi aku ka nui, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o waho o ka umauma a me nā pectoral i ka nui.
• Dumbbell Bench Press: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Kuʻekuʻe?

• Incline Dumbbell Press: Hoʻopiha kēia hana i ka pahu pahu pahu ma ka huli ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral, ʻaʻole paha e nānā nui ʻia i ka wā o ka papa paʻi paʻa, pēlā e hōʻoia ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Dips: He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Dips i ka hoʻomaʻamaʻa pahu pahu pahu i ko lākou nānā ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i ka symmetry muscle.