Barbell Drag Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Drag Curl

ʻO ka Barbell Drag Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima lima, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomohala i ko lākou kino kino luna. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana ia i kahi pihi hoʻokalakupua kūʻokoʻa, e hoʻoulu ai i nā biceps i kahi ala ʻaʻole i hana ʻia e nā curl kuʻuna, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Drag Curl

• E mālama i ka pahu i kahi kokoke i kou kino e like me ka hiki, a hoʻomaka e ʻōwili i ka pahu i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e kauo ana i luna ma ka laina o kou kino.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i ka pahu a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ke kekona e hoʻonui i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe ma ka biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i kahi kokoke i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe 'kauo' a hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Drag Curl

• **E hoʻomau i ke ʻano o ke kino**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoluli a hoʻohana paha i ke kua e hāpai i ke kaumaha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a mālama i kahi kūlana kū pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono kou kino e noho kū; ʻo kou mau lima wale nō ke neʻe.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e pale i ka wikiwiki ʻana i kāu reps. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e kauo i luna ma ke kino a hiki i kou mau kuʻe lima i kahi kihi 90-degere. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia neʻe ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu biceps.
• ** Hōʻalo i ka Hoʻonui piha **: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui piha ʻana i nā lima ma lalo o ka neʻe

Barbell Drag Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Drag Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Drag Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano hana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika ʻo ia ke ala maikaʻi loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Incline Bench Drag Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe alo ana i luna ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pahu curl EZ, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa ʻoluʻolu a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma nā lima.
• Cable Drag Curl: Hoʻohana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Drag Curl?

• Kū i nā Bicep Curls: Ke kuhikuhi nei kēia i ka hui puʻupuʻu like me Barbell Drag Curls, ka biceps brachii, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā biceps.
• Tricep Dips: Hoʻopili nā Tricep dips i ka Barbell Drag Curls ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma ka lima o luna.