Barbell Drag Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Drag Curl

ʻO ka Barbell Drag Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻolālā ʻia e kuhikuhi i nā biceps a me nā lima o luna, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻokoʻa i nā curl kuʻuna ma o ka mālama ʻana i ka barbell kokoke i ke kino a puni ka neʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe holomua e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Barbell Drag Curls i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona kūpono i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nani o ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Drag Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I kou hanu ʻana i waho, e wili i nā mea kaupaona ʻoiai e hoʻopaʻa ana i ka barbell kokoke i kou kino. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Drag Curl

• **Pūpono Pono**: Paʻa i ka pahu me ka puʻu poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua, a ʻaʻole kokoke a mamao loa paha kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka Neʻe Manaʻo ʻia**: E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a kauo i luna i kou kino a hiki i kou umauma. E hoʻopaʻa i ka barbel kokoke i kou kino a puni ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa o ka hoʻoneʻe ʻana i ka barbell mai kou kino aku, no ka mea, e kau ana kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka nānā ʻana i kāu biceps.
• **Steady Pace**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu pahu ma a

Barbell Drag Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Drag Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Drag Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Drag Curl?

• ʻO ka Seated Drag Curl: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma o ka hoʻopau ʻana i ka manawa kūpono mai ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Incline Drag Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i ke alo i luna ma luna o kahi pae incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka curl a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• ʻO ka Cable Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe holoʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Resistance Band Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kū'ē ma kahi o kahi barbell, hiki ke lilo i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ka wā e hele ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika lima āpau a paʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Barbell Drag Curl.
• ʻO Chin-ups: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka biceps a me nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino luna. ʻO ke ʻano huki huki i hoʻohana ʻia i ka ʻauwae luna, ua like ia me ka neʻe ʻana i ka Barbell Drag Curls, a ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hāpai i nā mea kaumaha ma ka Barbell Drag Curl.