Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho

ʻO ka Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo glute, ʻoiai e komo pū ana i ka hamstrings a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pōmaikaʻi mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laula o ka poʻohiwi a paʻa i ka lepo, a laila e hāpai i ka pahu ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou pūhaka a hiki i ka laina me kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kāu glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana me kou glutes a me nā hamstrings.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a hoʻi pololei i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho

• Pepa Pololei: E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka lepo, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa kou ʻōpū. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua ma luna o ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Akā, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kāu glutes ma ka piko o ka hāpai.
• E hoʻomalu i ke kaumaha: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha mai ka lepo, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Padding: E ​​hoʻohana i ka pad a i ʻole ke kāwele i pelu ʻia a puni ka barbell

Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Glute Bridge ʻelua mau wāwae ma ka hoʻomaʻamaʻa Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma ka neʻe ʻana ma mua e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho?

• ʻO Barbell Glute Bridge me nā Band Resistance ma luna o ka Bench: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē a puni kou mau kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO Barbell Glute Bridge me nā wāwae kiʻekiʻe ma luna o ka Bench: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma mua o kou kua, hiki iā ʻoe ke hana i kahi kihi ʻē aʻe a me ka paʻakikī no kāu glutes.
• ʻO Barbell Glute Bridge me Weighted Hip Belt on Bench: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei hip kaumaha hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo glute, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO Barbell Glute Bridge me ka Stability Ball ma ka Bench: ʻO ka hoʻololi ʻana i ka noho me ka pōleʻa kūpaʻa hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike, e hoʻopili ikaika ana i kou kumu a me ka glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma luna o ka noho?

• Hoʻohui pū nā Deadlifts i ka Barbell Glute Bridge ʻelua mau wāwae ma luna o ka Bench i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Hiki i nā Lunges ke hoʻohui maikaʻi i kāu hana maʻamau i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo he nui i loko o kou kino haʻahaʻa e like me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hāʻawi ana i ke kaulike a me ka symmetry i kāu workout.