Barbell Incline Reverse-grip Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Incline Reverse-grip Press

ʻO ka Barbell Incline Reverse-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma luna a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻololi i nā paʻi maʻamau e hiki ke kōkua i ka lanakila ʻana i nā pāpū. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Incline Reverse-grip Press

• E moe ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua no ka paʻa ʻana, a hopu i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana (e kū ana nā lima iā ʻoe), nā lima poʻohiwi-ākea ke kaʻawale.
• Wehe i ka pahu a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo piha, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e hoʻopaʻa pono i ka pahu ma luna o kou mau kuʻekuʻe.
• Ke kokoke ka pahu i kou umauma, e hoʻokuʻi hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Incline Reverse-grip Press

• Ke Kūlana Pono: E moe i lalo ma luna o kahi papa incline i hoʻonohonoho ʻia ma kahi kihi o 30-45 degere. Pono kou mau wāwae e palahalaha ma ka honua, e hāʻawi i ka paʻa. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae mai ka honua a i ʻole ke kua nui ʻana i kou kua, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka barbell, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu a hiki i luna pono o kou umauma. ʻAʻole pono e lele ka pahu mai kou umauma, no ka mea, hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻomaha iki ma mua o ke kaomi ʻana i ka pahu i luna i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopili kēia neʻe ʻana i kāu

Barbell Incline Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Incline Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Incline Reverse-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī ʻo ka holomua mālie a hoʻolohe i kou kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini Smith no kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana, he mea kōkua nui ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe hāpai i nā mea kaumaha.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: Hiki i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea ke hāʻawi i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ka wā e hele ai.
• Flat Bench Reverse-grip Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa pālahalaha ma kahi o kahi incline, kahi e hoʻoneʻe ai i ka nānā ʻana i ka umauma waena ma mua o ka umauma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Barbell Incline Reverse-grip Press - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, e lilo ia i mea hoʻoikaika hui pū.
• Tricep Dips: ʻO ka tricep dips ke kuhikuhi pono i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma ka Barbell Incline Reverse-grip Press, no laila, hiki i ka hana tricep dips ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i kāu hana i ka hoʻomaʻamaʻa mua.