Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Reverse-Grip Floor Press

ʻO ka Barbell Reverse-Grip Floor Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou hiki ke hoʻoikaika ʻana, hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo, a hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i kou umauma maʻamau a me nā hana lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Reverse-Grip Floor Press

• E hōʻoia i ka laulā o kou mau lima a hoʻopaʻa ʻia kou mau kuʻe lima ma kahi kokoke i kou kino e hoʻokomo i nā ʻiʻo triceps a me ka umauma.
• E hoʻokuke mālie i ka pahu i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i nā neʻe hoʻomalu a paʻa i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Kau Pono: E hōʻoia ʻoe e moe paʻa ana ma kou kua ma ka papahele me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae i ka honua. Pono kou mau lima luna e kū pololei i kou kino a me kou mau lima e kū pololei i ka papahele. Kōkua kēia kūlana i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
• Ka Neʻe Manaʻo: ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻolei koke i ka pahu i lalo i kou umauma. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie a hoʻihoʻi i luna me ka mana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hiki i kou mau lima luna

Barbell Reverse-Grip Floor Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Reverse-Grip Floor Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Reverse-Grip Floor Press, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea aʻoaʻo nō hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a mākaʻikaʻi ʻike paha e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika kino i ka umauma, nā lima, a me nā poʻohiwi, a he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e huli ana i ka umauma luna a me nā deltoids ma mua o ka mana maʻamau.
• Pili-Grip Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka pili kokoke ʻana i ka barbell, me ka hoʻoikaika nui ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a ʻae iā ʻoe e nānā i ka neʻe kaomi.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kahi dumbbell hoʻokahi, e hoʻopiʻi ana i kou kūpaʻa koʻikoʻi a ʻae iā ʻoe e nānā i kekahi ʻaoʻao i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: He hana hoʻokō ʻē aʻe kēia no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā triceps - he hui puʻupuʻu i komo nui i ka paʻi hoʻohuli - akā hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo pectoral luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka umauma a me ka wehewehe.
• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino nui e hoʻokō i ka Reverse-Grip Floor Press ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi) akā ma kahi mokulele ʻē aʻe, e hāpai ana i ka ikaika hana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.