Barbell JM Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Barbell JM Bench Press

ʻO ka Barbell JM Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo o kou triceps, umauma, a me nā poʻohiwi. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika nui i kou mana paʻi paʻi, hoʻomaikaʻi i kou ikaika laka, a kōkua i kahi kino pōʻai maikaʻi a kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell JM Bench Press

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi a hoʻokiʻekiʻe maikaʻi iā ia mai ka pahu, e hohola piha i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou lae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a paʻa i kou mau lima i luna, ʻo ia ka JM paʻi ʻāpana o ka hoʻoikaika.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana ka pahu i kou lae, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me kāu triceps.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana o ka barbell i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell JM Bench Press

• Pepa Pololei: ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ke ʻano. E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo. Pono ka barbell ma luna pono o kou umauma me kou mau lima i hohola piha. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma luna me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, e pili ana i kou mau kuʻe lima i kou kino. ʻAʻole pono ka pā i kou umauma; pono ma luna pono. A laila e hoʻokuʻi hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka ʻeha ma kou mau ʻiʻo.
• E hōʻalo i nā neʻe wikiwiki: ʻo ke kuhi hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i ka

Barbell JM Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell JM Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell JM Bench Press, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi mākaʻikaʻi ʻike i ke aʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha hou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana, ʻaʻole i ka nui o ke kaumaha e hāpai ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: Ma ka hoʻokō ʻana i ka JM press ma luna o kahi incline bench, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o nā triceps a hāʻawi i kahi luʻi kūʻokoʻa i kou ikaika kino o luna.
• Close-Grip JM Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me ka hoʻopili kokoke ʻana, e hoʻoikaika i ka nānā ʻana i nā triceps a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima.
• Smith Machine JM Press: Hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini Smith no ka mīkini paʻi JM ke hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻopiha i kā lākou ʻano.
• Resistance Band JM Press: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, e hoʻohui ana i kahi mea o ka ʻāʻī e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell JM Bench Press?

• ʻO ka Close-Grip Bench Press kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka triceps a me ka umauma, e like me ka Barbell JM Bench Press, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika kaomi holoʻokoʻa.
• He hoʻoikaika maikaʻi ʻo Skull Crushers e hui pū me ka Barbell JM Bench Press no ka mea ua hoʻokaʻawale lākou i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kēia mau ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma ka paʻi JM.