Incline Reverse-grip Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Incline Reverse-grip Press

ʻO ka Incline Reverse-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, me ka hoʻopili pū ʻana i nā triceps. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi i kā lākou hana maʻamau, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Reverse-grip Press

• E noho ma luna o ka noho me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, nā poholima e kū pono ana iā ʻoe, a kaomi ikaika i kou kua i ka noho.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā dumbbells i luna a ma waho o kou umauma a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o kou mau lima, e hoʻopaʻa ana i ka paʻa hope a puni ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻe lima i kou kino a ʻaʻole e ʻā i nā ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana a me nā neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Incline Reverse-grip Press

• E hoʻonohonoho pono i ka Incline: Pono e hoʻonoho ʻia ka incline ma kahi kihi ma waena o 30 a 45 degere. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i ka papa i ke kiʻekiʻe e hoʻonui i ke koʻikoʻi ma nā poʻohiwi a emi iho ma ka umauma.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma a kaomi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka momentum ma mua o ka ikaika muscular e hōʻemi ana i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E ho'opa'a pa'a i kou mau wāwae ma ka honua: Pono e pa'a kou mau wāwae ma ka honua no ka ho'oikaika 'ana. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka neʻe ʻana iā lākou a puni

Incline Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Reverse-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi a mālama i ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Reverse-grip Press?

• ʻO ka Decline Reverse-Grip Press: Hana ʻia kēia mana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Reverse-Grip Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka nui o ka neʻe.
• ʻO ka Smith Machine Reverse-Grip Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Standing Reverse-Grip Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kū, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea a i ʻole nā ​​kaula kūʻē, hiki ke hoʻopili pū i kou mau ʻiʻo kino a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Reverse-grip Press?

• Hoʻohui pū ka Dumbbell Fly i ka Incline Reverse-grip Press i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi ka pectoralis major, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻāpana o kou umauma, e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tricep Dips kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Incline Reverse-grip Press. Kuhi mua ia i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, a laila e hoʻonui ai i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa mua.