Barbell Close-Grip Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Close-Grip Bench Press

ʻO ka Barbell Close-Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps a me ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Barbell Close-Grip Bench Press i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻoikaika i ke kūpaʻa kino ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Close-Grip Bench Press

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau kuʻe lima ma kahi kokoke i kou kino e hoʻopaʻa i kāu triceps.
• Ke kokoke ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha iki no ka mālama ʻana i ke kaumaha.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Close-Grip Bench Press

• **Hoʻokomo Kuʻekuʻe Pono**: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka holo ʻana. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi.
• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa a i ʻole ka ʻōpū o luna, ʻaʻole i kou ʻāʻī. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke hōʻeha. E hoʻomau i ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu ʻia, i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pahu a hoʻokuʻu ʻia i luna.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopau ana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo a hiki i ka hoʻopā ʻana i kou umauma a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻohana i kahi Spotter**: ʻOi loa i ka wā e hāpai ai

Barbell Close-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Close-Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Close-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi ma kahi kokoke no ka palekana, ʻoi aku ka nui i ka wā e hoʻomaka mua ai. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Close-Grip Bench Press?

• Hoʻololi ka Incline Close-Grip Bench Press i ke kihi o ka noho no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Hoʻohana ʻia ka Decline Close-Grip Bench Press ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻololi i ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
• Hoʻohana ka Smith Machine Close-Grip Bench Press i kahi mīkini smith, e hāʻawi ana i kahi neʻe alakaʻi a ʻoi aku ka hoʻomalu ʻia, kūpono no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai kahi ʻeha.
• Hoʻokomo ʻia ka Resistance Band Close-Grip Bench Press i nā pūʻali kūʻē, e hoʻohui ana i kahi mea o ka instability a me ka hoʻonui ʻana i ka haʻalulu a puni ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Close-Grip Bench Press?

• Hiki i nā push-up ke hoʻonui i nā pono o ka Barbell Close-Grip Bench Press, no ka mea, hoʻohana lākou i nā hui puʻupuʻu like, me nā triceps, pectorals, a me nā deltoids, akā hoʻokomo pū i ke kumu no ka paʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• ʻO Skull Crushers, a i ʻole nā ​​hoʻonui tricep wahaheʻe, he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka mea ua hoʻokaʻawale lākou i nā triceps, ka hui puʻupuʻu mua i hana ma ka Barbell Close-Grip Bench Press, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe a me ka ikaika.