Barbell One Arm Floor Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Barbell One Arm Floor Press

ʻO ka Barbell One Arm Floor Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻAʻole hoʻonui wale ka hoʻoikaika kino i ka symmetry muscular ma ka ʻae ʻana i kēlā me kēia lima e hana kūʻokoʻa, akā e hōʻemi hoʻi i ka pilikia o ka hōʻeha ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell One Arm Floor Press

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima hoʻokahi, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana a ke alo nei kou lima i kou mau wāwae.
• Me ka hoʻohana ʻana i kou kumu a me kou ikaika lima, e hoʻokiʻekiʻe pololei i ka barbell a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma, e mālama pono i kou lima a me kou lima lima.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hohola hou ʻia kou lima, e hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell One Arm Floor Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka wikiwiki. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo.
• Kaulike: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu i ka ʻaoʻao, hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi a me kou lima lima. E mālama pono i ka barbell ma luna pono o kou umauma. Pono paha ʻoe e hoʻohana i ka paona māmā a hiki i kou ulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Mai Laka i kou Kuʻekuʻe: ʻOiai e hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima, e pale i ka laka ʻana i kou kuʻe lima ma luna o ka neʻe. Ke mālama nei i kahi liʻiliʻi

Barbell One Arm Floor Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell One Arm Floor Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell One Arm Floor Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka palekana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana ʻia kahi kettlebell i kēia ʻano hoʻololi, e hāʻawi ana i kahi hāʻawi kaumaha ʻē aʻe a me kahi paʻakikī kūʻokoʻa.
• Resistance Band One Arm Floor Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻemi ʻia ke kaumaha ma nā ami.
• Incline One Arm Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline ma kahi o ka papahele, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa.
• E ho'ēmi i ka Paʻi Papa Hoʻokahi Lima: Ma kēia hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Push-ups he hana koʻikoʻi kino e hoʻoikaika pū ana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e like me ka barbell ma ka papahele lima lima, e lilo ia i hana hoʻokō maikaʻi loa e hiki ke hana ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako.
• Tricep Dips: ʻO ka tricep dips e kālele ana i ka puʻupuʻu ʻiʻo like me ka pahu pahu hoʻokahi lima lima paʻi - nā triceps a me ka umauma. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia mau ʻiʻo, kōkua nā tricep dips i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, me ka hoʻokō ʻana i nā pono o ka barbell hoʻokahi lima papahele.