Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho

ʻO ka Bench Dip me nā wāwae ma luna o ka noho ʻana he hoʻoikaika kino koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna a me ka leo ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake e hoʻonui i ko lākou kino, hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i kahi hiʻohiʻona o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho

• E noho ma kahi noho a kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ka noho, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou mau wāwae, ʻoiai e kau ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka lihi o kekahi noho.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima a hāpai i kou pūhaka mai ka noho, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima kiʻekiʻe me ka papahele, e hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• E hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e ʻomi i kāu triceps ma luna. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, e paʻa i kekona ke kū kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia mana i ka hoʻokomo pono ʻana i nā triceps a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka wā e neʻe ai. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e ʻā a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Hohonu o ka Luu: E akahele o luu haahaa loa. ʻO ka pahuhopu e hoʻohaʻahaʻa

Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bench Dip me nā wāwae ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa pae. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka nāwaliwali o ke kino o luna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi ʻano maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me ke kuʻi ʻana o ka noho me nā wāwae ma ka papahele, a e neʻe mālie i ka mana me nā wāwae ma luna o ka noho ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Weighted Bench Dip, kahi āu e kau ai i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Bench Dip me nā wāwae kiʻekiʻe he hoʻololi paʻakikī loa kahi e kau ʻia ai kou mau wāwae ma luna o kahi noho ʻē aʻe a i ʻole ma luna o ka papahele.
• ʻO ka Bench Dip with Straight Legs he hoʻololi ia kahi e mālama pono ai i kou mau wāwae i mua ou, ma mua o ka piko, e hoʻokomo i nā ʻiʻo nui.
• ʻO ka Bench Dip me ka Stability Ball he ʻano hoʻololi kahi āu e kau ai i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, e koi ai i ke kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Luʻu me nā wāwae ma luna o ka noho?

• Tricep Kickbacks: Hoʻopili pono kēia i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka bench dips, no laila kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu dips pae.
• Paʻi Poʻohiwi Noho: ʻOiai e kau ana ka noho ʻana i ka triceps a me ka umauma, kōkua ka paʻi poʻohiwi noho i ka hana ʻana i nā deltoids a me nā triceps luna, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā kuʻekuʻe pae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino luna.