Cable Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Cable Noho Crunch

ʻO ka Cable Seated Crunch kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻōpū, kākoʻo i ko lākou kua, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Noho Crunch

• E hopu i ke kaula i hoʻopili ʻia mai ka mīkini uwea, e huki i lalo a waiho ma hope o kou ʻāʻī, e hōʻoia i ka ʻoluʻolu a me ka palekana.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa i kou ʻōpū, a laila e kulou i kou pūhaka a hoʻāʻo e lawe i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohana ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole kou mau lima a ʻāʻī.
• E paʻa i ke kūlana crunch no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻehaʻeha i loko o nā ʻiʻo o kou ʻōpū, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Noho Crunch

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka Cable Seated Crunch i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka neʻe, akā ʻo ka mana i loaʻa iā ʻoe. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ma kahi o ka nānā ʻana i nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopaʻa pololei: Hoʻopaʻa pololei i ke kaula uwea. Pono e kau kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou poʻo, ʻaʻole ma hope. ʻO ka huki ʻana i kou ʻāʻī hiki ke hōʻeha a ʻeha. Akā, e hana nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka hana.
• Mai hoʻohana i ke kaumaha nui: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Laulā piha

Cable Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Crunch exercise. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Noho Crunch?

• ʻO ka Kneeling Cable Crunch: Ma kēia ʻano, kukuli ʻoe i lalo a hana i ka crunch, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka pae kū'ē i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka Cable Oblique Crunch: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā ʻiʻo oblique, ʻoiai ʻoe e wili i kou ʻōpū i kēlā me kēia ʻaoʻao i ka huki ʻana i ke kaula i lalo.
• ʻO ka Cable Woodchop: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi āu e hana ai i kahi crunch diagonal, e hoʻohālike ana i kahi ʻoni 'woodchopping'.
• ʻO ka Cable Reverse Crunch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua a huki i ke kaula iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i kou abs, me ka hoʻohuli pono ʻana i ke ala o ke kaula kuʻuna e noho crunch.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Noho Crunch?

• Hoʻopili pū ʻo Russian Twists i nā Cable Seated Crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ka mea i mālama ʻole ʻia i loko o nā crunches, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻoikaika kino.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻo Bicycle Crunches i nā Cable Seated Crunches no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa kumu.