Cable Side Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Cable Side Crunch

ʻO ka Cable Side Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi pūhaka ikaika a ʻoi aku ka wehewehe. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, a loaʻa i kahi kino i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Side Crunch

• E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, e hopu i ka ʻau me ka lima kokoke loa iā ia, a e haʻalele i ka mīkini a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou lima.
• E kau i kou lima manuahi ma kou ʻūhā a i ʻole ma hope o kou poʻo a laila e kulou i kou pūhaka, e huki ana i ka lima i lalo i kou ʻūhā, e mālama pololei i kou lima.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana e ʻike maoli i ka ʻoki ʻana i kāu obliques.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ke kūʻē ʻana ma ke kaula, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā reps ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Side Crunch

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki nō iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, hiki ke hopena i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana i nā neʻe ʻana, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana o kou mau ʻiʻo oblique. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke hopena i ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika.
• E hoʻomau i kou mau pūhaka: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wili ʻana i nā pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo. E mālama pono i kou pūhaka a me kou kino haʻahaʻa i ka neʻe ʻana, e hoʻokaʻawale i ka hana ma kāu obliques.
• E hoʻomau i ke kuamoʻo pololei: E pale i nā ʻeha hope,

Cable Side Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Side Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Side Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Side Crunch?

• Seated Cable Side Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho, e ʻae ai i ka paʻa a me ka hoʻokele maikaʻi i ka wā o ka neʻe.
• Hoʻokahi Arm Cable Side Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e hana i ka crunch ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o nā obliques pākahi.
• Cable Side Crunch me Twist: Hiki i ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka ʻaoʻao cable crunch kuʻuna hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana ʻaʻole i nā obliques wale nō akā ʻo ke kumu holoʻokoʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Cable Side Crunch me Leg Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi holomua i kahi crunch ʻaoʻao me kahi hāpai wāwae, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i nā obliques akā i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Side Crunch?

• Nā Papahana: ʻO nā Planks, e like me Cable Side Crunches, e hana ma ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā ke hoʻoikaika nei i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ke kua a me nā ʻeha.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha nā crunches paʻa i ka Cable Side Crunch no ka mea ke kuhikuhi pū nei lākou i nā obliques a me ka rectus abdominis, ka ʻiʻo o ka ʻōpū nui, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka midsection a hoʻonui i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.