Cable Reverse Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Cable Reverse Crunch

ʻO ka Cable Reverse Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka ikaika holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa, a kōkua i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike a me ka paʻa i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable Reverse Crunch

• E kukuli i lalo e alo i ka mīkini a hopu i nā welau o ke kaula ma kēlā me kēia lima, e lawe mai i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou poʻo.
• Me ka piʻo iki ʻana o kou pūhaka, e hoʻopili i kou poʻo a huki mālie i ke kaula i luna i kou poʻo ma ka ʻaelike ʻana i kou abs, e paʻa ana kou mau lima ma kou poʻo.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou abs.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻopā i ka puʻu kaumaha. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable Reverse Crunch

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Cable Reverse Crunch me ka hoʻohana ʻana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka mai ka noho. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hana i ka neʻe. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke koli ʻana i ke kino, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua a me ka ʻāʻī.
• **E hoʻopili i kāu Core:** E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka mālama ʻana i kou ʻōpū, ʻaʻole wale i ka wā e kuʻi ai ʻoe i luna akā i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ka abs ma ke ala i lalo, kahi e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa

Cable Reverse Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Reverse Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable Reverse Crunch?

• ʻO ka Cable Woodchop: Ke kū nei ʻoe i kēia hana ma ka ʻaoʻao i kahi mīkini uwea, e paʻa ana i ka ʻau me nā lima ʻelua, a laila e wili i kou ʻōpū i kou huki ʻana i ke kaula ma kou kino.
• ʻO ka Kneeling Cable Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe i mua o kahi mīkini uwea, paʻa i ke kaula i hoʻopili ʻia me nā lima ʻelua, a laila kaomi i kou abs e huki i ke kaula i ka honua.
• ʻO ka Cable Side Crunch: ʻO kēia hana e pili ana i ke kū ʻana i ka ʻaoʻao i kahi mīkini uwea, e paʻa ana i ka ʻau me ka lima hoʻokahi, a laila e kuʻi i kou abs e huki i ke kaula i kou ʻaoʻao.
• ʻO ka Seated Cable Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke noho nei ʻoe ma luna o kahi noho i mua o kahi mīkini uwea, e paʻa ana i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, a laila kaomi i kou abs e huki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable Reverse Crunch?

• Hiki i nā crunches paikikala ke hoʻokō i nā Cable Reverse Crunches, no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka abs haʻahaʻa, akā hoʻopili pū kekahi i nā obliques a me ka abs o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• ʻO ke kau ʻana o ka wāwae he hoʻoikaika hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai ke kuhikuhi nei lākou i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e like me Cable Reverse Crunches, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.