Cable One Arm Lat Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Cable One Arm Lat Pulldown

ʻO ka Cable One Arm Lat Pulldown kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka latissimus dorsi, biceps, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i kahi kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable One Arm Lat Pulldown

• E kū a i ʻole e noho ma ka ʻaoʻao o ka mīkini kelepona, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i ka lima me ka lima hoʻokahi, e hōʻoia i kou alo e kū ana i mua.
• Huki i ka lima i lalo i kou kino, e kulou i kou kuʻe lima a hoʻopaʻa kokoke i kou ʻaoʻao, a piʻi kou lima i kou umauma.
• E hoʻomaha iki no ka manawa, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable One Arm Lat Pulldown

• Ka neʻe ʻana: E hana i kēlā me kēia rep me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana e hōʻoia i ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Paʻa Pololei: E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i ka lima. E kū pono ana kou lima i mua a e hohola piha ʻia kou lima i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa paʻa ʻana i ka lima a i ʻole ke kūlana hewa, hiki ke hoʻopaʻa i ka lima a me ka lima.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i kāu mau neʻe. E hoʻomaka me

Cable One Arm Lat Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Lat Pulldown?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Lat Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable One Arm Lat Pulldown?

• ʻO ka Lālani Kaula Noho: Ma kahi o ka huki ʻana i ke kaula i lalo, ke huki nei ʻoe iā ʻoe i ka wā e noho ana, kahi e hoʻopaʻa ai i nā lats mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Straight-Arm Cable Pulldown: Ma kēia mana, mālama ʻoe i kou mau lima pololei i ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika ana i nā lats a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Reverse-Grip Cable Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o kāu mau lats a me nā biceps.
• ʻO ka Lālani Dumbbell Single-Arm: ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻoikaika kelepona, he koho maikaʻi loa kēia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like. Hoʻohana ʻoe i kahi dumbbell ma kahi o ke kaula a hana i ka neʻe ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable One Arm Lat Pulldown?

• Huki: ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i nā lats, a komo pū lākou i nā biceps a me nā deltoids, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino o luna, e hoʻonui ana i nā pono o ka Cable One Arm Lat Pulldown.
• Seated Cable Rows: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻi e hoʻopaʻa i nā lats, akā ke kau nei i kahi koʻikoʻi nui ma ke kua waena a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua holoʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hiki ke hoʻokō i nā hopena o ka Cable One Arm Lat Pulldown.