Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima

ʻO ka Cable One Arm Lat Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua, e hoʻomaikaʻi ana i ke kani a me ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kua, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ke koena o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima

• E kū a noho pololei i ka mīkini, e hopu i ka lima me ka lima hoʻokahi a e hōʻoia i ka laula o kou mau wāwae i ka poʻohiwi no ke kūpaʻa.
• Huki i ka lima i lalo iā ʻoe me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima kokoke i kou kino, e hōʻoia ana ʻo kou mau ʻiʻo hope ka hana a ʻaʻole kāu biceps.
• I ka wā i pae ai kou lima me kou umauma, e hoʻihoʻi mālie i ka ʻau i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana e pale aku i ka paʻi ʻana o ka puʻu kaumaha.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i ka helu like o ka reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ke kaula me ka wikiwiki a i ʻole me nā neʻe ʻana. He mea nui e hoʻomau i ka neʻe lohi, kaohi ʻia i ka hoʻoikaika ʻana, e huki mālie i ke kaula i lalo a laila e hoʻi mālie. ʻAʻole kēia e mālama pono iā ʻoe, akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo i ko lākou hiki.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa akā ʻaʻole paʻa loa i ka lima. Pono kou lima e kū i mua. ʻO ka paʻa pono ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha lima.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻonui i kou lima ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou hui poʻohiwi. Akā, e kūlou iki i kou kuʻekuʻe ma

Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable one arm lat pulldown exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima?

• ʻO ka Seated Cable Row: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā lats akā ma ke ʻano ʻokoʻa, ʻoiai ʻoe e huki ana i ke kaumaha iā ʻoe i ka wā e noho ana, ma mua o ka huki ʻana i lalo.
• ʻO ka Straight-Arm Pulldown: Ma kēia hoʻololi ʻana, mālama ʻoe i kou mau lima pololei i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā lats me ka maikaʻi.
• ʻO ka Close-Grip Lat Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi pahu pili kokoke, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā lats a me ke kua i luna.
• ʻO ka Reverse-Grip Lat Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o nā lats a hana hou i kāu biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu iho i lalo ma kahi lima lima?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻohana ʻia kēia hana i nā lats, e like me ka Cable one arm lat pulldown. Hoʻohana ʻo Seated Cable Rows i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o hope a me ke kūpaʻa postural.
• ʻO nā lālani Dumbbell: ʻAʻole i nā lats wale nō nā lālani Dumbbell akā ʻo nā biceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo ma luna a me lalo. Hana kēia iā lākou i mea hoʻoikaika kino maikaʻi ma o ka hāʻawi ʻana i kahi haʻawina kaulike e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu muscle he nui.