Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl

ʻO ka Lever Lying Two-One Leg Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Lever Lying Two-One Leg Curl i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ka leo ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl

• E mālama pono i kou ʻōpū ma luna o ka noho, e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae a hopu i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa.
• Exhale a wili i kou mau wāwae i kahi mamao loa me ka ʻole o ka hāpai ʻana i nā wāwae o luna mai ka pā, e mālama i ke koena o kou kino.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i kou hamstrings.
• Inhale a hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana mua, e hōʻoia i ka neʻe ʻana. E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ke hoʻokō nei i ka Lever Lying Two-One Leg Curl, e hōʻoia ʻoe e kāohi ana i kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hamstring e huki i ka leve i luna a hoʻomalu iā ia ma ke ala i lalo.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hyperextending i kou mau kuli. Hiki ke hana kēia inā ho'āʻo ʻoe e hāpai i ke kaumaha nui a inā ʻaʻole ʻoe e kaohi i kāu mau neʻe. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka hiki ke hoʻokele ʻia ke kaumaha āu e hāpai nei a ʻaʻole ʻoe e koi i ka neʻe.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa

Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lying Two-One Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻolohe i ko lākou kino a hoʻōki inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl?

• ʻO ka Standing Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi a ʻo ka wili ʻana i kekahi me ke kūʻē ʻana, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea a i ʻole ka hui kūʻē.
• ʻO ka Stability Ball Hamstring Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa kūpaʻa, a laila e hoʻohuli i ka pōpō i kou kino me kou mau wāwae.
• ʻO ka Dumbbell Leg Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma kahi papa pālahalaha, me kahi dumbbell i paʻa ma waena o kou mau wāwae, a me ka wili ʻana i kou mau wāwae i kou kino.
• ʻO ka Resistance Band Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻoe i kahi kaula kūʻē i kahi pou a laila i kou kuʻekuʻe wāwae, a wili i kou wāwae i kou kino ke kū nei.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Moe ʻElua-Hoʻokahi wāwae Curl?

• Hiki nō hoʻi iā Glute Bridges ke hoʻokō i ka Lever Lying Two-One Leg Curl i ko lākou nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka curl wāwae, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Hiki i nā squats ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Lever Lying Two-One Leg Curl i kā lākou hana ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka curl wāwae.