Crunch Hold

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch Hold

ʻO ka Crunch Hold kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ke kūlana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka pono pilikino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Crunch Holds i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa koʻikoʻi, kākoʻo i ke olakino, a hiki ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch Hold

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo māmā me kou mau manamana lima.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna mai ka papahele, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka moena, e komo i ke kūlana crunch.
• E paʻa i kēia kūlana crunch, e hoʻopaʻa paʻa i kou abs, ma kahi o 5 a 10 kekona a i ʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch Hold

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi paʻa crunch maikaʻi e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻaʻole hoʻohana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e huki iā ʻoe iho. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Paʻa a hanu: Aia ʻoe i ke kūlana i luna, e paʻa iā ia no kekahi mau kekona. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonā i ka noʻonoʻo a i ʻole ke poʻo māmā.
• Hoʻolohi a Paʻa: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e hana mālie a me ka mana. Mālama kēia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo a puni ka

Crunch Hold Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch Hold?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Crunch Hold. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi manawa pōkole a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch Hold?

• He ʻano ʻokoʻa ka Bicycle Crunch Hold kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a lawe i kekahi kuli i luna i kou umauma me ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi wāwae, me he mea lā e holo ana ʻoe i ke kaʻa.
• Hoʻomaka ka Vertical Leg Crunch Hold me ʻoe e moe ana ma kou kua a hāpai pololei i kou mau wāwae i ke kaupaku, a laila hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka honua a paʻa i ke kūlana.
• Hana ʻia ka Long Arm Crunch Hold ma ka moe ʻana ma kou kua, e hohola pololei i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila hāpai i kou kino luna mai ka honua a paʻa i ke kūlana.
• ʻO ka Double Crunch Hold kahi hui o ka crunch maʻamau a me ka crunch reverse, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi a me kou pūhaka mai ka honua i ka manawa like, e lawe mai i kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch Hold?

• ʻO Russian Twist: He hoʻokō maikaʻi kēia hana i ka Crunch Hold no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka rectus abdominis, akā hoʻopili pū i nā obliques, a laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū.
• Paʻa Paʻa Paʻa: He mea maikaʻi kēia i ka hoʻokō ʻana i ka Crunch Hold ʻoiai lākou e hana ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, a me nā obliques, e hoʻoikaika ana i kahi hoʻoikaika kino.