Lean planche

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lean planche

ʻO ka Lean Planche kahi hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino a me nā gymnasts e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana kino a me ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino o luna. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou mau palena kino, e hoʻokō i ke kino o luna a me ke kino, a e aʻo i kahi mākaukau e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika a me ka hoʻopaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lean planche

• E hoʻokuʻu i kou kino i mua i kūpono kou mau poʻohiwi me kou mau manamana lima a i kahi kihi kou kino.
• E mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa, me ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo a me kou mau wāwae pololei.
• E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e nānā ana i ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lean planche

• **Ka piʻi mālie**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ke kaʻina hana. He hoʻoikaika paʻakikī ka Lean planche e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kūpaʻa. E hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi a e hoʻoikaika mālie i kou ala e piʻi ai kou ikaika. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• **Hoʻomaʻamaʻa maʻamau**: ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka wā e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa i ka papa Lean. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa he nui i ka pule, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi o kāu paʻa ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Eia naʻe, e pale aku

Lean planche Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lean planche?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Lean planche kahi hana paʻakikī a paʻakikī i ke kino e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomalu kino. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e pili ana i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa ma kou mau lima aʻo ka mālama ʻana i kou kino e like me ka lepo. Eia nō naʻe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻokō ʻana i ka planche ma ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike. ʻO kekahi o kēia mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā push-up, planks, a me nā dips. Hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī e like me ke kū ʻana o ka frog, tuck planche, a me ka straddle planche ke loaʻa ka ikaika a me ka mana o ke kanaka. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Hiki ke pōmaikaʻi ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kaʻi e hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lean planche?

• Straddle Planche: Ma kēia hoʻololi ʻana, hohola ʻoe i kou mau wāwae ākea i kahi kūlana straddle ʻoiai e paʻa ana i ka papa lean.
• Planche Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi pahu-up i ke kūlana lean planche.
• Advanced Tuck Planche: Ua like kēia ʻano like me ka planche tuck, akā hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae mai kou kino aku, e hoʻonui ana i ka paʻakikī.
• Hoʻokahi-Wawae Planche: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi wāwae ma hope ou aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi i loko, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me kou ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lean planche?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa L-sit kekahi mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻokō i ka Lean planche ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ke kūpaʻa, pono ia no ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino e like me ka honua i ka wā o ka planche.
• Hiki ke hoʻokō ʻia nā ʻōkuhi lima lima i ka Lean planche ma ke kūkulu ʻana i ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino luna, e hoʻonui ana i kou hiki ke hoʻomalu a hoʻopaʻa i kou kino i ka wā e hoʻohuli ʻia ai, kahi mākaukau e unuhi pololei i ka hoʻokō ʻana i kahi papa Lean kūleʻa.