Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl

ʻO ka Dumbbell Lying Supine Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima lima, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe lima, hoʻonui i ka ikaika o ka paʻa, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mālama i ka mana piha o nā dumbbells.
• E wili mālie i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana, e hoʻomau i ke koena o kou kino.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: Ke wili ʻoe i nā dumbbells, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ke kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i ka biceps.
• E mālama i kou mau kuʻekuʻe lima: Ke hana ʻoe i ka curl, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a pale i ka neʻe ʻana iā lākou. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe mai ke kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa no kēia hana. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a pau

Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying Supine Biceps Curl. He hana maʻalahi ia e aʻo ai a hiki ke hana maikaʻi loa i ke kūkulu ʻana i ka ikaika lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl?

• Hammer Curl: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i luna, e huli i kou mau lima i kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi. Hoʻopili kēia i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps brachii.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pae incline. Hāʻawi kēia kūlana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā biceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Concentration Curl: Hana ʻia kēia hana me kahi dumbbell hoʻokahi. Noho ʻoe ma kahi noho, hohola i kou mau wāwae, a hilinaʻi iki i mua. Hoʻopaʻa ʻia ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae a ʻōwili ʻoe i kou umauma.
• Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi. ʻO ke kihi o ka papa haʻi'ōlelo kōkua

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana i luna o ka biceps curl?

• ʻO Triceps Dips: ʻOiai ʻo Dumbbell Lying Supine Biceps Curl e hana nui ana ma ka biceps, Triceps Dips e kālele ana i nā triceps, nā ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo biceps, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Lying Supine Biceps Curl ma ka hōʻoia ʻana i ka paʻa a me ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ia ka mea e pono ai no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kani.