Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hoʻonui mua i ka nui a me ka ikaika o kāu biceps, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa o kou mau ʻiʻo poʻohiwi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomohala i ko lākou kino kino, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā bodybuilders. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i kou ʻiʻo lima, hoʻonui i kou hiki ke hāpai, a kōkua i ke kino kaulike a symmetrical.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau e hoʻokaʻawale i kou biceps.
• E wili mālie i nā paona i ka wā e paʻa ana nā lima o luna, e hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i nā paona a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka e like me kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō e neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā mea kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a ʻeha paha.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou mau lima. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo nei ʻoe e hana ana ma o ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, kahi mea nui no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kiʻekiʻe.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino i nā manawa a pau. Mai ʻae iā lākou e ʻā e like me kēia

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Inner Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl on Incline Bench: Ma kahi o ka paʻa kuʻuna, hoʻopaʻa ʻoe i nā dumbbells me ka paʻa kūpaʻa (ʻo nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopili ana i nā biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Concentration Curl on Incline Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka curl hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i ka ʻoki a me ka hoʻonui ʻana o kēlā me kēia bicep pākahi.
• ʻO Supinated Incline Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me ka paʻa kūʻokoʻa a hoʻohuli i kou lima lima i waho i kou hāpai ʻana i ka dumbbell, hiki ke hāʻawi i kahi hōʻemi hohonu i ka biceps.
• Incline Offset-Grip Dumbbell Curl: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka dumbbell ma waho-waena a hiki i kou ʻulaʻula.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?

• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a koʻikoʻi, e hoʻopiha ana i ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ma ka huli ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika.
• Tricep Dips: Hoʻopili ka Tricep dips i nā triceps, ka ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka biceps. Hoʻopiha kēia i ka Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kaulike o nā ʻiʻo lima o luna, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima āpau a me ka symmetry.