Dumbbell Lunge me Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl

ʻO ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, glutes, core, a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Lunge me Bicep Curl

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau ma kahi o 2 kapuaʻi a i ʻole mai ka wāwae e waiho ʻia ana ma hope a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo, ʻoiai e hoʻopaʻa pono ana ka lama a mālama i ke kaulike.
• I kou iho ʻana i lalo, e wili i nā paona me ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe ma kahi kokoke i ke kino.
• E hoʻokuʻu i luna a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana me ka hoʻohana ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hana me ka wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Lunge me Bicep Curl

• **Ka neʻe ʻana maʻemaʻe**: E hōʻoia i ka hana ʻana i nā neʻe ma ke ʻano kaohi. Mai holo wikiwiki i ka lunge a i ka curl. Ke lele ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna. Pēlā nō, i ka wā e wili ai ʻoe, e hāpai i nā dumbbells i luna i kou poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. Hiki ke alakaʻi i nā ʻeha ʻeha.
• **E koho i nā kaumaha kūpono**: He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e paʻakikī i kou mau ʻiʻo. Inā kaumaha loa, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hoʻololi i kou ʻano. E hoʻomaka me

Dumbbell Lunge me Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lunge me ka hoʻoikaika Bicep Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia ai e hana pono ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl?

• E hoʻohuli i ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ma kahi o ka hele ʻana i mua i kahi lunge, e neʻe ʻoe i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau kuli i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo.
• Lunge ʻaoʻao me Bicep Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻiʻo like ʻole o kou mau wāwae i hoʻohālikelike ʻia me ka lunge mua kahiko.
• Dumbbell Lunge me Hammer Curl: Ma kahi o ka bicep curl maʻamau, hana ʻoe i ka hammer curl, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kou mau ʻiʻo bicep.
• Hoʻololi Dumbbell Lunge me Bicep Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae hema a ʻākau no kēlā me kēia lunge, hiki ke kōkua i ka hana like ʻana i nā mea ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl?

• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i nā hamstrings a me nā glutes, e like me nā lunges, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, a laila e hoʻokō i nā pono o ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl.
• Nā Lālani Dumbbell Kū: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua a me ka biceps, e like me ka bicep curl i ka lunge a me ka hoʻoikaika curl, akā me ka nānā hou ʻana i nā ʻiʻo hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a kākoʻo i nā neʻe paʻakikī i loko. nā hana ʻē aʻe.