Dumbbell Alternating Floor Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternating Floor Press

ʻO ka Dumbbell Alternating Floor Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular, a hiki ke lilo i mea palekana ʻoi aku ka palekana ma mua o ka paʻi kuʻuna ma muli o ka palena o ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternating Floor Press

• E hoʻonoho i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i hoʻokahi dumbbell i ke kaupaku, e hohola piha i kou lima a mālama i kekahi dumbbell ma ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i hoʻi i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternating Floor Press

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell, e mālama pololei i kou lima ʻē aʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a paʻi kou lima luna i ka papahele. Hoʻomaha, a laila kaomi hope i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o ka dumbbell a i ʻole ka lele ʻana mai ka papahele, no ka mea hiki ke hoʻopilikia a ʻeha paha.
• E mālama i kou kua i ka papahele: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e mālama i ke kua palahalaha e kū pono ana i ka papahele. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ka papahele, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka

Dumbbell Alternating Floor Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternating Floor Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternating Floor Press. He neʻe maʻalahi ia e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell Floor Press me Glute Bridge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou ʻūhā mai ka papahele i kahi kūlana alahaka glute i ka wā e hana ana i ka paʻi, e hoʻohui i kahi ʻāpana kino a haʻahaʻa i ka hana.
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, kahi e hoʻopili ai i ke kumu ma muli o ka paʻa ʻole o ka pōleʻa.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili kokoke ana, e hoʻopaʻa i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o ka umauma ma mua o ka paʻi papahele maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternating Floor Press?

• ʻO nā Push-Ups kekahi hana maikaʻi loa e hui pū me ka Dumbbell Alternating Floor Press no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻopili pū i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Pono ʻo Tricep Dips e hana me ka Dumbbell Alternating Floor Press i ko lākou nānā ʻana i nā triceps - kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi papahele - pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kāu paʻi.