Lele Puʻuwai - Nā lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Lele Puʻuwai - Nā lima

ʻO ka Chest Fly - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lima he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻomaikaʻi pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Puʻuwai - Nā lima

• Me ka piʻo iki ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou umauma.
• Mai kēia kūlana, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima e piʻo liʻiliʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e pale ai i ke kaumaha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Puʻuwai - Nā lima

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka lele umauma, ʻo ka mana ke kī. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Mai hāpai i ke kaumaha loa: ʻOiai he mea hoʻowalewale ke hāpai i nā mea kaumaha e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi pinepine kēia i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana ʻoluʻolu i 10-12 reps ʻoiai e mālama ana i ke ʻano maikaʻi, a hoʻonui mālie i ke kaumaha.

Lele Puʻuwai - Nā lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Puʻuwai - Nā lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chest Fly - Arms exercise. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka ʻike, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Puʻuwai - Nā lima?

• Incline Chest Fly: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka noho ma kahi incline, e ʻimi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• E ho'ēmi i ka lele ʻana o ka umauma: Ma ʻaneʻi, ua hoʻemi ʻia ka noho ʻana, e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Kuʻu Cable Chest Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona i ka wā e kū ana, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.
• Pec Deck Machine Chest Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini pec deck, hiki ke hāʻawi i kahi pae kūpaʻa o ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Puʻuwai - Nā lima?

• Hoʻohui pū nā push-up i ka Chest Fly ma ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, a me nā lima a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika hana a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻonui i ka hana a me ka hoʻomanawanui no ka Chest Fly.
• ʻO ka Dumbbell Pullover kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō akā i nā lats a me nā triceps, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i ka overcompensation i ka wā o ka Chest Fly.