Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Grip Press kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• E moe i hope ma luna o ka noho, e paʻa ana i ka dumbbell ma luna o kou umauma me kou lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a me ka hōʻoia ʻana e kū mau ana ka poho lima i luna.
• Ke kokoke ka dumbbell i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pololei i ka lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ke kī i ka hana pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia. Ke paʻi ʻoe i ka dumbbell, e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu iā ia i luna me ka neʻe maʻemaʻe a hiki i ka lōʻihi o kou lima. A laila, inhale i kou hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: He mea nui ka hana like ʻana i nā lima ʻelua e pale aku i nā ʻiʻo ʻole. Hana i ka helu like o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou me kēlā me kēia lima.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka laka ʻana i kou kuʻe lima ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke kaumaha pono ʻole

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Reverse Grip Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou pae hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Dumbbell One Arm Overhead Press: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka neʻe ʻana o ka paʻi i ke kū ʻana i luna, me ka hoʻokuke ʻana i ka dumbbell ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻopili pono ai i nā poʻohiwi.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano like ʻole e waiho ana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, e kaupalena ana i ke ʻano o ka neʻe a kau i ka manaʻo nui i nā triceps.
• ʻO Dumbbell One Arm Incline Press: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me ke alo o nā poʻohiwi.
• Dumbbell One Arm Decline Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻokau nui ai i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• ʻO Dumbbell Tricep Kickbacks: Hoʻopiha kēia hana i ka One Arm Reverse Grip Press e like me ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps, i hoʻohana ʻia e like me nā ʻiʻo lua i ka paʻi ʻana i hope, no laila e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou mau ʻiʻo lima.
• Dumbbell Chest Press: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa i ka One Arm Reverse Grip Press no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka mua o nā poʻohiwi, i hana pū ʻia i ka wā o ka paʻi ʻana i hope, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.