Dumbbell Clean a Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Clean a Press
ʻO ka Dumbbell Clean and Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e pili ana i nā poʻohiwi, hope, pūhaka, glutes, a me nā wāwae, e hana ana i kahi koho maikaʻi loa no ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou mana a me ka agility, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a me ke ʻano o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Clean a Press
- E kukuli iki i kou mau kuli a hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells a hiki i kou poʻohiwi me ka neʻe māmā a maʻemaʻe, e hoʻohuli i kou mau lima i alo i mua kou mau lima.
- Ke piʻi ka dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kaomi iā lākou i luna a hiki i ka lōʻihi ʻana o kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua.
- E paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kou poʻohiwi.
- ʻO ka hope, e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia, e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Clean a Press
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hāpai i nā paona, ʻaʻole i ka manawa o ka kowali.
- **Koho Paona Pono:** He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻO ka ʻokoʻa, inā he māmā loa, ʻo ʻoe
Dumbbell Clean a Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Clean a Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Clean and Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Clean a Press?
- Dumbbell Squat Clean and Press: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e hana ikaika ana i ke kino haʻahaʻa.
- Alternating Dumbbell Clean and Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lima no kēlā me kēia hana hou ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī no ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
- Dumbbell Hang Clean and Press: Ma kahi o ka hāpai ʻana i ka dumbbell mai ka papahele, hoʻomaka ʻoe mai kahi kūlana 'kau' ma nā kuli, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka neʻe huki.
- Dumbbell Power Clean and Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi hoʻokiʻekiʻe pahū a ikaika, e hoʻoikaika ana i ka hana mana mai kou pūhaka a me nā wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Clean a Press?
- Hiki i ka Kettlebell Swing ke hoʻonui i ka Dumbbell Clean and Press ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana hip a me ka pahū, he mea koʻikoʻi no ka ʻāpana 'press' o luna o ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Push Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Dumbbell Clean and Press, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi i hoʻohana ʻia e 'paʻi' i ka dumbbell ma luna, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Clean a Press
- Dumbbell hoʻomaʻemaʻe a paʻi hoʻomaʻamaʻa
- ʻO ka hāpai kaumaha me nā Dumbbells
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻoikaika kino piha me nā Dumbbells
- ʻenehana Dumbbell Clean and Press
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka hāpai kaumaha
- Hoʻomaʻemaʻe a paʻi i ka dumbbell maʻamau
- ʻO nā hoʻoikaika kaumaha home
- Hoʻomaʻemaʻe a kaomi ʻo Dumbbell no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo
- Hoʻomaʻemaʻe a Paʻi Dumbbell ikaika.