Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hang Clean and Jerk

ʻO ka Dumbbell Hang Clean a me Jerk kahi hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka mana, agility, a me ka ikaika, e pili ana i nā poʻohiwi, ke kua, nā pūhaka, a me nā wāwae. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea hoihoi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana, hoʻonohonoho, a me ka pahū. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka helu metabolic no ka lilo ʻana o ka momona, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hang Clean and Jerk

• E kukuli iki i kou mau kuli, a laila e hoʻolōʻihi i kou pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka manawa like e huki ana i nā dumbbells a hiki i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i nā paona kokoke i kou kino a hoʻohuli i kou mau lima ma lalo o nā paona ke hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• Ma kēia kūlana "maʻemaʻe", pono kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e kau nā dumbbells ma kou mau poʻohiwi me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua.
• A laila, e kukuli iki hou i kou mau kuli, a laila e hoʻokuʻu aku me kou mau wāwae i ka wā e kaomi pololei ana i nā dumbbells i luna, e hohola piha i kou mau lima i ka neʻe "jerk".
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi, a laila i lalo i ke kūlana kau, a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hang Clean and Jerk

• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i kou ikaika.
• **Kōnaehana hanu**: Pono ka hanu kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. No ka Dumbbell Hang Clean a me Jerk, e hoʻokuʻu i ka wā e hāpai ana ʻoe i nā paona a hanu i kou iho ʻana i lalo. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau pae ikehu

Dumbbell Hang Clean and Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hang Clean and Jerk?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hang Clean and Jerk exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e haku mua i ke ʻano a me ka ʻenehana. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hui a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• ʻO ka Barbell Hang Clean a me Jerk kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ka mea pāʻani i kahi barbell, e ʻae ai i nā paona kaumaha a hoʻopili i nā lima ʻelua i ka manawa like.
• ʻO ka Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk kahi hoʻololi kahi i hoʻohana ʻia ai hoʻokahi lima i ka manawa, e kālele ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• ʻO ka Dumbbell Squat Clean and Jerk kahi hoʻololi e hoʻokomo i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Power Clean and Jerk kahi mana kahi e hopu ai ka mea pāʻani i ke kaumaha ma kahi ʻāpana ʻāpana ma mua o ka piha piha ʻana, e hoʻoikaika ana i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Push Presses: E kōkua ana kēia hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka mana ma nā poʻohiwi a me nā triceps, he mea koʻikoʻi ia no ka ʻāpana jerk o ka Dumbbell Hang Clean and Jerk, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae hoʻokele o ka jerk.
• Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hana i ke kaulahao hope, he mea nui ia no nā ʻāpana maʻemaʻe a me nā ʻāpana o ka Dumbbell Hang Clean a me Jerk, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae huki mua o ka maʻemaʻe.