Dumbbell Power Clean and Jerk

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Power Clean and Jerk

ʻO ka Dumbbell Power Clean a me Jerk kahi hoʻoikaika ikaika, hoʻoikaika pū ʻia e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoihoi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino a me ka hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā. ʻAʻole hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka neʻe ʻana a me ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kekahi regimen workout.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Power Clean and Jerk

• E kukuli iki i kou mau kuli, a laila e hoʻolōʻihi i kou pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka manawa like me ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi a huki i nā dumbbells i luna i kou mau poʻohiwi, ʻo ia ka mana maʻemaʻe.
• Ke piʻi ka dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu liʻiliʻi i kou kino i lalo, a laila hoʻokuke pahū i luna me kou mau wāwae me ka hoʻokuke pololei ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, ʻo ia ka ʻaoʻao ʻeke.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa me nā dumbbells ma luna o ke poʻo a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou poʻohiwi a iho i lalo i kou ʻūhā, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Power Clean and Jerk

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana. ʻO ka mana maʻemaʻe a me ka jerk he wai, ka neʻe ʻana. I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e hōʻoia i ka maʻalahi a me ka paʻa o kāu neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo kūpono ke kuhikuhi ʻia.
• **Weight Weight**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono no ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa. Inā pilikia ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana

Dumbbell Power Clean and Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Power Clean and Jerk?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Power Clean and Jerk exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. He paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa a loaʻa i nā hui like ʻole a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe ʻana i ka wā mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Power Clean and Jerk?

• ʻO ka Dumbbell Squat Clean and Jerk kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻokomo ai i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka hana ma kou mau ʻiʻo kino haʻahaʻa.
• Hoʻomaka ka Dumbbell Hang Clean a me Jerk me nā dumbbells ma ka pae kuli ma mua o ka papahele, e hoʻemi ana i ka laulā o ka neʻe ʻana a nānā hou aku i ka huki lua a me ka jerk.
• ʻO ka Alternating Dumbbell Power Clean a me Jerk e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka lima hāpai me kēlā me kēia rep, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i kāu hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Hoʻohana ka Double Dumbbell Power Clean a me Jerk i ʻelua dumbbells ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka ukana holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Power Clean and Jerk?

• ʻO nā Push Presses nā hana hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kālele ana i ka neʻe ʻana o ke kaomi ma luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūpaʻa, pono ia no ka ʻaoʻao jerk o ka hoʻomaʻamaʻa.
• He pōmaikaʻi nō hoʻi nā deadlifts no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ka hamstrings a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka neʻe hoʻomaʻemaʻe mana mua kahi e koi ʻia ai kahi hāpai ikaika a paʻa mai ka lepo.