Push Push Jerk

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Push Push Jerk

ʻO ka Dumbbell Push Jerk kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, nā wāwae, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻonui ana i ka hoʻonohonoho kino a me ka mana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Dumbbell Push Jerk e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū, hoʻomanawanui ʻiʻo, a hoʻohui i nā ʻokoʻa i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push Push Jerk

• E kūlou iki i kou mau kuli a laila e hoʻokuke ikaika i luna me kou mau wāwae i ka manawa like e hoʻokuke ana i nā dumbbells ma luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i nā dumbbells i luna, e hoʻopaʻa koke i kou kino i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli, i hiki i nā paona i ko lākou kiʻekiʻe loa ke hiki i kou kino i lalo.
• E kū pololei i luna me ka mālama ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kou kumu a aia kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ka pae poʻohiwi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana a hoʻomākaukau no ka hana hou aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Push Push Jerk

• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i ke kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e piʻi ai ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. Akā, e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa pololei a paʻa kou kua.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka huki ʻana i nā paona i luna a i lalo. Pono ka neʻe ʻana a maʻalahi, ʻaʻole wikiwiki a

Push Push Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push Push Jerk?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Push Jerk. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā e hoʻopololei i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo a me nā hui, no laila he mea nui ka ʻenehana kūpono. Pono nā poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push Push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk: Hana ʻia kēia ʻano me nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Push Jerk: Hana ʻia kēia hoʻololi me hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e kōkua ana i ka nānā ʻana i ka ikaika lima a me ke kaulike.
• Dumbbell Split Jerk: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge a i ʻole ke kū ʻana i ka wā e hoʻolei ai i ka dumbbell ma luna o ke poʻo, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell Push Press: E like me ka push jerk, ʻo ka paʻi kaomi ʻana i kahi neʻe pahū liʻiliʻi, me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā kaumaha ma luna o ke poʻo me ka ʻole o ka lua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push Push Jerk?

• Hiki i nā Front Squats ke hoʻonui i nā pono o ka Dumbbell Push Jerk i kā lākou hana ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka push jerk.
• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Dumbbell Push Jerk i ko lākou ʻimi ʻana i ke kino o luna a me nā ʻiʻo koʻikoʻi mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo.