Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

ʻO ka Dumbbell Bent Over Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā pili pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā ʻâlapa holomua e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

• E kulou i kou kino kiʻekiʻe i mua mai ka pūhaka a hiki i kahi kihi 45-degere, me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E kau i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, e kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi.
• Huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, me kou mau kuʻe lima e kūlou i nā ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i nā paona kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a e hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

• **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana:** E ʻalo i ka huki ʻana i ke kaumaha i luna a i lalo. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ʻia nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• **E koho i ke kaumaha kūpono:** E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā reps me ka ʻole e hoʻololi i kāu palapala. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me ka hōʻeha.
• **Hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe:** I ka hana ʻana i ka lālani, pono kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou

Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Bent Over Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kā lākou palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani?

• ʻO ka Incline Bench Dumbbell Row kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe alo ai ʻoe i lalo ma luna o kahi noho incline a hana i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a hoʻemi i ke kaumaha ma kou kua lalo.
• Hoʻohui ka Renegade Dumbbell Row i kahi pahu-up a me kahi lālani, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kumu.
• ʻO ka Pendlay Row kahi hoʻololi kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai nā dumbbells mai ka papahele me kēlā me kēia hana hou ʻana, e hāpai ana i ka mana pahū a me ka ikaika i nā ʻiʻo hope.
• Hana ʻia ka Underhand Dumbbell Row me ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lats haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka laula hope a me ka mānoanoa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani?

• He mea hoʻohui maikaʻi loa ka huki ʻana i ka Dumbbell Bent Over Rows no ka mea ʻoiai ka lālani e kālele ana i ke kua waena, ʻo ka huki ʻana i ke kua i luna a me nā lats, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa hope ʻana.
• ʻO Seated Cable Rows kahi hoʻoikaika hoʻokō pono i ka Dumbbell Bent Over Rows no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo hope akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana o ke kua.