Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo forearm a hoʻonui i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ai i ka paʻa ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka dexterity lima, a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

• E hoʻomaha i kou lima ma kou ʻūhā, e kau i ka dumbbell ma ka lihi o kou kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e kulou ma ka pulima lima a mālama i ke koena o kou lima.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i ka dumbbell i luna a i lalo. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo lima e wili i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• **Pūpono Pono**: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana ka poho lima i lalo), a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka dumbbell, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha.
• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana **: Mai hoʻohana i kahi paona kaumaha loa. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki

Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

• Cable Reverse Wrist Curl: Ma kahi o kahi dumbbell, hoʻohana ʻoe i ka mīkini uwea no kēia hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• Seated Reverse Wrist Curl: Ma kēia mana, noho ʻoe ma kahi noho me kou lima lima e kau ana ma kou ʻūhā, hiki ke hāʻawi i ka paʻa ʻoi aku ka maikaʻi a nānā i nā ʻiʻo lima.
• ʻO Incline Bench Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo forearm.
• ʻElua-Handed Dumbbell Reverse Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell hoʻokahi me nā lima ʻelua, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe a hoʻokomo i nā lima i kahi ala kūʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

• Hiki nō hoʻi i ka Barbell Wrist Curls ke hoʻohui i ka Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, no ka mea, ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e kuhikuhi ana i nā flexors forearm ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo like i loko o ka wili lima hope, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o nā lima.
• ʻO ka mea hope loa, hiki ke hoʻoikaika maikaʻi ʻo Farmer's Walk i kāu hana maʻamau no ka mea e hana ana i kou ikaika paʻa a me nā ʻiʻo forearm, e like me ka Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, e hoʻomaikaʻi ana i kou hiki ke paʻa a hāpai i nā mea kaumaha.